平坦的腹部是女人最性感的标志,为了减肚子,许多人坚持天天做仰卧起坐。仰卧起坐能减肚子吗?这个问题一直困扰着许多人，下面就跟小编一起来详细了解吧！但仰卧起坐真的有用吗？

根据《华尔街》日报，美军已经打算在训练项目中废！除！仰！卧！起！坐！了！！！

仰卧起坐的「失宠」，其实是因为，他本身就不是一个好的健身动作。相反，它其实很危险哦！

仰卧起坐动作分解：

双脚固定

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屈腿

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双手抱头

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弯腰

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让自己的胸部尽可能贴近膝盖

以前我们都是这么做仰卧起坐的，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！

双脚固定——降低腹肌参与程度

双手抱头——让背部肌肉参与动作

弯腰——伤害脊柱

胸部贴近腿部——腹肌没有力量的话，分分钟在伤害脊椎

一般来说，我们的腰部，不应该承受超过牛顿的压力。然而，在一项研究中发现，仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了牛。

更糟的是，仰卧起坐让脊椎在一个弯腰的状态下承受压力，失去了中立的脊椎姿态，使椎间盘更加脆弱，更容易受伤。

当然也不是说做一个仰卧起坐，腰间盘就突出了，毕竟每天早上我们都要做一次仰卧起坐，也就是起床。可是为了练出马甲线猛做仰卧起坐，只会伤了脊椎，没有其他什么好处了！

同时，许多刚开始训练的腹部肌肉的小伙伴，因为腹肌力量不强，导致在做仰卧起坐的时候，腹部并没有办法成为主要发力的肌群。身体会下意识的借用其他部位（如：胯部、腰部）的力量，想要练的地方没练到，这就是白作工啦！

就连美军的社论都提到了这一点：「一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。」而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！

想要减肥，想要练出腹肌？请放弃仰卧起坐吧～更加建议的是卷腹这个动作！

卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。

腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成，传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹(Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

而且做仰卧起坐的过程中，普通人常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。

仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。

卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。

而且，不同的卷腹还能保证刺激到里里外外每一块肌肉！简单来说，做个仰卧起坐，我们可能会腰酸背痛，腹部还不一定有感觉！做个卷腹？肚子肯定是酸爽啊～

小编接下来和大家分享几个卷腹动作，新手也可以轻松上手哦～

1.半程卷腹

卷腹做不来一整个，那就做半个吧！半程卷腹也可以有效锻炼腹肌哦~记得！腰部不需要离开地面，才不会给脊椎带来压力。

2.自行车卷腹

锻炼腹肌和侧腰的好动作~双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。身体抬起幅度不必太高，也不会伤到脊椎~

3.单腿反向卷腹

锻炼下腹部的好动作！关键在于缓慢地抬起和放下，才能有效刺激肌肉，而且也可以刺激大腿根部，强烈建议女生训练~

4.平板支撑转体

怎么出现一个平板支撑？平板支撑也是个锻炼核心的好动作，不过最后面就放上一个最有挑战的平板支撑转体！撑起身体的同时，还要控制身体平衡，对肌肉力量的要求可是很大的哦～

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▲长按







































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