466这才是仰卧起坐的正确姿势_运动方法

这才是仰卧起坐的正确姿势　　仰卧起坐是锻炼腹部最简单的运动，之所以受人喜爱是因为不受地域限制，而且执行起来方便。但是，任何运动都有注意事项，如果动作做的不对，不仅达不到效果，还会带来其他的损伤。那么，做仰卧起坐时要注意哪些事项呢？仰卧起坐的好处有哪些？　　一、锻炼腹肌　　仰卧起坐会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。　　二、拉伸背部肌肉　　仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。　　三、锻炼腹股沟　　腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。仰卧起坐常见误区　　一、速度过快通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。　　二、重心偏离　　许多人在做仰卧起坐的中途，身体会向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。　　三、双手交叉扣头　　这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。仰卧起坐正确姿势　　1、配合呼吸　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。　　2、起身高度：停留在45度角处　　仰卧起坐追求的并不是起身高度，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而有效锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上) 　　3、双手不要抱头　　4、逐渐增加仰卧起坐重复次数　　对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一组的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。　　5、仰卧起坐的动作要领　　仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能使身体的腹肌训练更加协调。回复阿拉伯数字可查看往期内容哦！

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