随着天气越来越热

很多菇凉想到了吃冰淇淋“降温”

在她们吃过瘾之后，稍微一坐

这时才发现不知何时

一层一层的肥肉在腰腹两边安了家、落了户

它们紧紧地和肚子上的游泳圈连接在一起

形成了一道独特的“风景”——冰淇淋线

吃起来如此美味的冰淇淋

长在身上简直让人想要抓狂

于是

小吊带你不能穿

小短裙你不能穿

短上衣你不能穿

高腰裤你不能穿······

这让爱美的菇凉在夏天怎么活啊！

难道闷热的天气要穿特大号？

再看看别人有马甲线，有人鱼线

在这个“以瘦为美”的社会

菇凉们真的是无地自容啊！

于是，她们开始放弃大肆吃喝的梦想，

每天要跑步、转呼啦圈······

但到后来依旧是胖嘟嘟的样子，

谁解你的忧伤？

菇凉们，腰腹肌肉松松垮垮是再寻常不过的，要想美丽，就得付出努力，没有赘肉才是极致！今天给你推荐两个简单、实用的方法：

研究认为，每天站立3个小时，并保证采用适当的正确的站立姿势，有一定的减肥瘦身效果。

正确的站立姿势是这样的：

脚，有一种使身体向前倾倒的感觉，使体重集中在大母脚趾根部下方圆形的区域；

臀部，要有瞬间紧张的感觉，以牵引收腹、提臀；

腰，要有描绘长方形的意识，骨盆要立起；

肩，在肩部垂直向下的同时，肩胛骨向背部中央的方向牵引、聚拢；

颈部，要牵引着下颚，和水平线平行；

头，有头悬在房梁的感觉，向上牵引。

但站立减肥并不等于长时间站立，不要久站。站立时间一天累积有3个小时，每周有5天就足够。可以在久坐和闲暇之余，花上一部分时间站立，有助于燃烧脂肪，预防长胖。

做仰卧起坐有这些好处：

一是更好地锻炼腹部肌肉，保护腹腔内的脏器；

二是促进腹股沟的血液流动，能治疗和缓解妇科疾病；

三是通过锻炼腹肌，能稳定身体、支撑背部，增加以后从事其他活动的体力；

四是通过拉伸脊椎、韧带和背部肌肉，能提高对抗疾病的能力；

五是按照“配合呼吸”、“双手不要抱头”、“起身高度：停留在45度角处”、“速度适宜”、“仰卧起坐+有氧运动”这种步骤做仰卧起坐，会让你正确减肥，快速达到减掉肚子上赘肉的目的。

仰卧起坐的数量不能过少，不然每天的数量不够是达不到瘦身的目的的。专家认为，每天的数量最好是个，分三组做，每组约50个，相邻两组之间的时间间隔在5分钟之内。

最好不要选择在上午尤其是清晨，因为人体在这个阶段体力比较弱，不适宜猛然运动。最佳的时间是在晚饭后2个小时左右，这时食物消耗了大半，人体不会很倦怠，也有助于消耗一天之中多余的热量。

加油吧

逆袭成白瘦美

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