仰卧起坐伤腰快来试试修正版仰卧起坐_运动方法

　　仰卧起坐伤腰？快来试试修正版仰卧起坐

　　前面的文章中我们强调了进行传统仰卧起坐可能会导致的一系列问题！建议大家不要进行仰卧起坐！

　　但是很多人还是舍不得它！那就让我们来把传统的仰卧起坐调整一下！让你更好的进行腹部锻炼的同时远离伤痛问题！

　　修正版仰卧起坐！

　　准备动作是一样的，但请记进行动作的全程都要保持“腹部往内收紧，并让下背贴平在地板上，中间没有空隙”。

　　教学示范

　　动作进行时，慢慢将头部、胸口、肩膀慢慢的离开地面，同时双手往往膝盖方向进行移动，要感觉到你腹部的肌肉非常的紧绷，但下背一样要贴平地面罗。再挑战难度高一点的是将双手放在头的后方，去掉手部往前上方移动的力量。

　　常见的一个错误是利用颈部来施力让身体往上，这可能会造成颈部的酸痛或受伤，要避免这样的动作；但这也可能是因为你腹部没力了，所以导致使用其它的部位来进行动作。