你做的俯卧撑和仰卧起坐很标准来看看正确姿_运动方法

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今天，我们就来讲讲标准俯卧撑和仰卧起坐。我们都知道它们体测及格的标准是20个，那么你体测的时候做了79个，只有18个动作合格，那个时候你会不会难过。那么跟随大毛腿小编一起来做一做标准的俯卧撑和仰卧起坐。

俯卧撑篇

一、准备动作

手在肩膀正下方，稳稳地撑住地面；脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；收紧你的核心肌肉群，后背保持挺直使你的全身保持直线型。

二、放低你的身体

开始逐渐放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体（不要让你的胳膊呈「T」型）。

三、身体的上升

保持核心肌肉群紧张，身体上升恢复初始动作时吐气。重复动作10到20次。（集中注意自己的姿势和次数会让你容易忘记在俯卧撑过程中换气。放低身体时吸气，身体上升时吐气。）

仰卧起坐篇

对于女生测试的项目仰卧起坐20个为及格的标准，那么来跟随小编一起来看看怎么做的。

一、准备动作

起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60o左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。

动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。

呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。