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深度解析疑难困惑，拒绝说教

少爷一直和大家强调“自律”的重要性，比如我们此前的文章：自律到极致才能拥有开挂的人生。

前不久的世界杯小组赛上，已经33岁的C罗再次证明了自己、沸腾了世界。面对强敌西班牙，他独中三元，以一己之力拯救整个国家队。

江湖上谣传C罗“一天做个仰卧起坐”，以及“训练到后半夜让美艳女友独守空房”。这些夸大其词的论据当然是假的，但C罗精准如手表般的自律人生，却是真的。

33岁的年纪，依然拥有不输23岁的体能和竞技状态，C罗到底是如何越活越年轻的呢？

那是因为，越是站在世界之巅，越懂得自律的意义！

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C罗的自律人生

█主讲人：少爷

01.

“33岁的我，有着23岁的身体”

30岁，对于顶级联赛的锋线球员来说，已经是职业生涯的分水岭。而C罗在30岁以后却比之前更加开挂：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。

今年5月份，接受媒体采访的C罗说“如今的我，有着23岁的身体。”

▲

欧冠客场对阵尤文

C罗的精彩倒钩堪称史诗级别

他的倒钩高度2米38

几乎与球门横梁持平

看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。

自18岁加盟豪门曼联起，为了能在推崇身体对抗的英超立足，C罗便开启了疯狂健身模式，肌肉变得越来越漂亮。

年，他以万欧元的天价转投皇家马德里。在伯纳乌的这些年，C罗的身体更是不断进化，锻炼到了可以与一流田径运动员相媲美的高度。

02.

想要成功，唯有苦练

从一撞就飞的花瓶到满身肌肉的“绿巨人”，C罗的进化只有一个秘诀，那就是苦练。

Befo

Now

欧冠客战尤文做出惊天倒钩后，C罗在ins上发了一句话：

“hardworkpayoff”

努力锻炼，终有回报！

即使是休赛期，C罗也会在家健身撸铁▼

为了方便锻炼，他直接把客厅改造成了健身房▼

他的日常身体训练，每天达到3-4个小时▼

强健的腰腹、惊人的背肌、霸道的腿部肌肉，成就了C罗顶级的形体魅力，也赋予了他汹涌的踢球力量。

有运动专家在研究了C罗的任意球后惊人地发现，他的任意球之所以速度快、弧度大、威力强，都离不开腹肌的功劳：“当射门时下半身所有肌肉同时发力，腹肌带动了臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力，然后增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。”

▲小组赛时扳平西班牙的直接任意球

03.

自律的人生，你也可以

虽然我们不是运动员，不需要这样拼命地健身，但C罗的自律生活，值得所有人学习。将一件件有意义的的小事坚持到底，就能成就自律的人生。

1制定目标，言出必行

据《每日体育报》透露，运动专家告诉C罗，随着年龄的增大，适当的减重可以让他的肌肉活力尽可能地保持在巅峰状态，于是C罗决定每年减重一公斤。而在今年，他已经从过去的80公斤减至78公斤。

2坚持健康的生活方式

据报道称，C罗每天的睡眠都不低于10小时，中午则会进行一个两个小时的午休。

除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。

3坚持规律、健康的饮食

他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂，而且他从不饮酒。偶尔的“放纵”就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼。

在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准。

在接受法国《SOFOOT》采访时，C罗说：“很多球员在5场、10场或者15场比赛中表现出色，但一个赛季你必须60场比赛出色才行。要做到这一点，关键在于睡好、休息好、吃好。好球员和世界上最好球员的区别就在这些细节中。”

你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。正如C罗曾在ins上所说：“Nothingworthhaving







































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