技巧疯狂仰卧起坐却瘦不了你白做的_运动方法

仰卧起坐常见误区

又快又猛真的好吗？

很多小伙伴做起仰卧起坐，总是又快又猛，让人感觉棒棒的，然而过于猛烈的动作并不会带来什么实际效果，只会让你的腹部肌肉拉伤。同时过快过猛的动作会让你的体能快速消耗，往往还没有开始出效果，就精疲力尽了。

正确的做法：

有质量的仰卧起坐应该保持一个均衡正常的速度，在运动时，身体前屈时呼气，仰卧时吸气。同时如果能够再手持一些重物，能够更好的增加锻炼效果。

慢下来就有效果吗？

有小伙伴就说了，那么是不是做得越慢越好呢，然而并不是。在仰卧起坐过程中，适当的放慢的确有助于锻炼效果，但是太慢的话反而效果不好。

正确的做法：

在仰卧起坐过程中保持正确的速度，起身与仰卧的速度比应该是1:3，起来的速度放快一些，下去的速度放慢一些。

身体向两侧偏斜怎么办？

做仰卧起坐的时候，很多小伙伴，有意无意间身体就会向两侧偏斜，这就会导致腹部锻炼不均匀，而且练得越多身材越走形。

正确做法：

在仰卧起坐过程中有意控制身体的方向，不要偏离脊椎直线，同时用心感受腹部肌肉的运动。

双手置于脑后十指交叉，是对的吗？

在仰卧起坐中，很多小伙伴都认为应该双手相交托住头部，但是这样的动作在锻炼过程中，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，颈椎的负担越大。

正确做法：

两手分别放于两耳内侧大约后脑正中稍外一些，而且两手只是轻轻搭即可，不要用太多力。

怎么样，你有没有也陷入这些误区呢？

接下来就跟着我们一起来

学习仰卧起坐的正确姿势。

仰卧起坐的正确姿势

起始姿势：平卧在较厚的瑜伽垫上。两膝弯曲，左右脚稍微分开，两脚之间的距离与肩同宽，臀部、背部、腰部、两肩都紧贴垫面，抬起小腿，双手置于耳后，手肘尽量往下压。

动作过程：保持小腿姿势不变，用腹部力量带动上半身抬起，进行时宜采用较缓慢的速度，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。在离开地面15厘米左右时收紧腹部肌肉，然后稍作停顿，慢慢把身体下降回原位，当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

科学的锻炼计划

每周保证进行仰卧起坐的次数不少于五次，最好从周一到周五，利用周末进行其他运动的配合训练，让瘦身锻炼进行的更加充分。

每次进行5-10组仰卧起坐，每组15个，每组中间间隔60到90秒，让身体得到充分的锻炼，从而充分燃烧热量。

每次仰卧起坐的过程中，确保起身与落回的速度比为1:3，采用平均较为缓慢的速度，而不是时快时慢，这样能更好的增加锻炼的效果。

科学正确的运动方式会帮助小伙伴们获得更好的锻炼效果，同时对大家的身体进行有效的保护。所以无论在进行何种瘦身锻炼前，学习正确的姿势和方法，避免陷入误区是极为重要的。就算是人人都会的仰卧起坐，也要认真了解哦！

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