【中考体育】中考体育掷实心球、仰卧起坐如

掷实心球的投掷技术中考体育掷实心球的投掷技术投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的调和性。

1、正面双手头上掷实心球的动作技术

实心球技能动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支持脚蹬地，收腹，挥臂的气力将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

2、动作技术环节实心球技能：

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1.实心球技能之持球

握球的方法：上图有二种握球方法，握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省气力，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：1．球应握稳，两臂肌肉放松；2．在动作进程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手段的气力。

实心球技能之毛病动作：

（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易构成1臂用力。这要求老师必须做好示范，让每个学生都能明白持球的动作。

（2）两个食指和拇指构成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

2.实心球技能之豫备姿式

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约1脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚根略微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

实心球技能之容易产生的毛病动作及纠正方法

a、投掷实心球时腕指无用力。

缘由：持球手指完全放松，手指、手段气力差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手段气力。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下落或摔小臂现象，造成出手角度过小。

缘由：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

c、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

缘由：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有调和做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球调和，再由轻球到重球进行练习。

3.实心球技能之预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球顺次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体构成反弓形，同时吸气。

4.实心球技能之最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是不是正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

固然说起来容易做起来难，要想让学生更好的掌握动作技术还需教师耐心细致的示范指点，希望我的介绍对大家有用！

来源：体育训练

仰卧起坐拿满分(女生篇)1.起始姿式：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下落，两手抱头。

2.动作进程：在保持小腿不下放的姿式中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

3.呼吸方法：向前卷缩时呼气，回落时吸气

4.注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽可能收缩。

5.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体

6.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在全部动作进程中保持腹肌的延续收缩

7.头部：头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方，如果你在动作进程中始终盯住膝盖，那末头部就向前探出太多了

8.手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子遭到牵拉而引发不适感。手握空拳放在耳后，或双手交叉放在胸前

9.嘴：正常呼吸便可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应当徐徐呼出

10.肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，下降腹肌锻炼的效果。在动作进程中应当着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿式

11.下背：尾椎和下背部在动作的始终都应当与地板相接触

12.背部：上身抬起的角度不要超过，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌之外的肌肉参与运动。

来源：西安智康1对1

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