久坐不动的“上班族”做仰卧起

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对常常体育锻炼、背部肌肉发达的人来讲，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。

但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。这是由于长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿式，已让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时候做仰卧起坐，会让本来已“受伤”的颈椎、腰椎又一次遭到压迫，加重其受损程度。

久坐一族平常如何保护腰椎颈椎？

每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强制自己站起来散步。也可以做做隐蔽的劳动，比如把纷乱的物品摆整齐，打扫桌椅灰尘。

不能做仰卧起坐，大家可以试试平板支持。

1、做平板支持时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩同宽，肘关节和肩关节与身体保持直角。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。

2、若增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的延续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

注意腹部收紧，不能塌腰，否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎；平板不能太硬也不能太软；初学者要量力而为，不可盲目寻求强度，可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。