说到仰卧起坐，

你有没有想起那年的体育课上

那个在小同学下面

香汗淋漓、起起落落，娇喘连连的你

咳~我就是想说

▼

刚做完50个的接触哥

表示给这个世界满满的套路给跪了

我们往下看，到底是怎么回事！

文章的开头用了台湾的新闻事件做为引子

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一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

word哥，这么说我们从小到大都在

死神的家里做客好几遭了

这会不会有点因噎废食呢？

接触哥也不敢乱发，立马动手查找资料

难过的是，有关于仰卧起坐危险的事实

得到了不少专家以及权威网站的一致认同

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据美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。

而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

我们先来看看

平常做仰卧起坐的分解动作

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双脚固定——屈腿——双手抱头——弯腰——让自己的胸部尽可能贴近膝盖

看似平常无奇的连贯动作实际满带槽点！

双腿固定——降低了腹肌参与程度

双手抱头——让背部肌肉参与动作

弯腰——伤害脊柱

胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

在一项仰卧起坐的研究中发现

腰椎不应承受超过牛顿的压力，

然而仰卧起坐刚做到一半，

脊椎承受的压力就达到了牛。

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更糟的是，

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，

这样失去了中立的脊椎姿态，

更容易受伤。

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同时，刚开练腹肌的小伙伴，

腹肌力量是很弱的，

在做仰卧起坐的时候，

腹部根本无法发力。

身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，

腹肌训练基本没什么效果。

不久前，《纽约时报》就报道过，

美国军队最新推出的新兵体能训练计划，

已经取消了仰卧起坐等传统训练项目。

原因就是它容易导致背部损伤，

以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

难怪有网友评论调侃道：美国大兵都不做，

你还要坚持，是想证明自己有多汉子吗？！

看到这，是不是有小伙伴懵逼了？

仰卧起坐不行，还怎么练马甲线

还怎么练腹肌？

莫慌！外国鬼佬教你解锁两项新技能

平板支撑和卷腹！

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技能一：平板支撑

做平板支撑的时候，

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

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下面分享一套五分钟平板支撑教程

分为6个动作

时间已经帮你安排好！

即使是新手也可以简单上手

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如果光平板支撑太闷

那就可以试试下面这种方式！

技能二：卷腹

卷腹的要点

是让腰部贴合在地面，

所以不会伤到腰，安全靠谱！

而且卷腹玩法还有超多种！

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半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

冬天不减肥，夏天徒伤悲

小伙伴们，你get到了吗，

如果还不会，就快给接触哥留言

我们私下继续探讨

接触

面对面

其实，接触哥担忧的还是至今把仰卧起坐当作测试项目的学校。专家说了，如姿势不对，小时候可能看不出端倪，但长大后，你会发现肌肉很容易出现劳损，并且对学生的骨骼发育会有一定影响。因此，在证实仰卧起坐不是一项危险运动之前，学校是不是要考虑暂时废除这个测试项目呢？

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