要问最近很火的剧有什么？那绝对少不了由赵丽颖、金瀚主演的《你和我的倾城时光》。

开播首日就收获了浙江卫视、东方卫视全国黄金时段的第一名和第三名。在腾讯视频首日的播放量更是突破了3.2亿。

这部剧讲述的是都市白领林浅（赵丽颖饰）偶然邂逅退伍军人总裁厉致诚（金瀚饰），共同创建民营品牌“倾城”，并最终把年轻民营企业爱达集团推向世界的故事。

当然，在共同奋斗的过程中两人也收获了爱情。

自从这部剧播出之后，露露身边的朋友就被金瀚圈粉了。才短短几天，他的粉丝量就涨了三百多万，估计等这部剧结束之后一千万粉丝也是杠杠哒。

为什么他能如此吸引人？除了老板赵丽颖的带动外，更重要的是他有扎实的表演功底和独特的个人魅力。他出身于军人家庭，沉稳大气，勇敢坚韧。

为了演好一个特种兵，他主动进部队锻炼自己，和士兵一起射击、换子弹、拔匕首，在炽热的阳光下和战友们一起跑步、格斗。

在生活上，吉他钢琴等乐器样样精通，唱歌跳舞等文艺信手拈来，骑马帆船游泳都不在话下，简直是十项全能了，有没有！

最最最重要的是，他的身材真的很好！

好的身材真的不是一朝一夕就能练出来的。打开他的微博或者抖音，里面几乎全是关于健身的记录。

而且他在剧中也没有忘记分享一下有趣和有爱的运动日常。

搏击

提到搏击，很多人的印象可能是暴力的格斗。但是，搏击的危险系数并不高，业余爱好者的切磋，往往点到即止。

相比在健身房单纯进行体力锻炼，搏击不仅能带动练习者全身肌肉的运动，而且在运动的同时，还要开动脑筋时刻揣摩对手的心思，整个过程令人热血沸腾。

那练习搏击有什么好处呢？

首先是减脂效果更明显。

搏击其实不仅适用于男性，也适用于女性。魔鬼身材的拳坛美女米申·约翰就是一个典型的例子。

在搏击的过程中，因为要不停挥拳躲避，用脑思考，训练平均每个小时大概会消耗卡路里，一项运动的效果堪比十个器械，可以说消耗的热量十分可观了。

同时它可以加强腰部和腹部的肌肉力量。搏击步伐灵活多变，但是动作简单，充满着力度和伸展，初学者很容易跟上。

其次有助于调节心理平衡。

生活在现代都市，无论是学习还是工作都有很大的压力。进行搏击运动在出拳挥洒汗水的时候，压力也就一点点消解了。

对于脾气暴躁的人来说，效果尤为明显。因为在运动中要求注意力高度集中，这时候就需要戒骄戒躁，控制情绪。

再来看，搏击的训练方法。

学会掌握正确的握拳姿势。正确的握拳可以帮助拳手在出拳时减少手部的受伤。

手指伸展，大拇指朝上，其余四个手指向掌心弯曲握紧，再将大拇指压在中指上，使拳面平整而牢固。在指关节处缠上手绷带，尽量握紧拳头，感受关节带来的冲击力。

然后再根据个人需要进行直拳、勾拳等训练。

腹肌/马甲线

这部剧中健身房发糖的那一幕真是甜死人了，做一个仰卧起坐奖励一个kiss简直不要太宠溺！要是能有一个这样的伴侣，还不天天去泡健身房（偷笑~）。

其实马甲线和腹肌没有太大的区别，马甲线也是腹肌的一种形态，无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂才能看见的。

它们的训练方法都是一样的，都是锻炼腹部肌肉。一般都是先练出马甲线才练出腹肌，而且块状的腹肌比马甲线的训练强度更大。

这里跟大家再分享一些简单的训练方法。

先说说剧中的Kiss仰卧起坐。通过这个运动能锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，减少腹部多余脂肪，使腹部变得紧实。

在进行仰卧起坐前，最好进行半个小时的无氧锻炼（例如跑步），两者配合效果会更好。

不要把脚固定，因为脚固定的话腿部发力会比较多，效果大打折扣。

可以提膝小腿平行地面，另一侧脚不离地，把双手放在胸前，配合呼吸均匀起落。

其次是屈膝收腹。这个动作可以锻炼腹直肌下部。

具体做法是后仰坐在地上，臀部贴紧瑜伽垫，手臂后伸撑地，弯曲双腿。

将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸。

回来的时候稳定身体收缩，同时收腹，身体微屈，然后回到最初的位置。

做这个动作的时候要注意背部挺直，目视前方，收腿时呼气，伸腿时吸气。

刚开始练的时候，要控制好时间和数量，不要一下子做太猛。建议初学者一分钟30~40个。

最后，再放一个男友力爆棚的俯卧撑（锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌）和引体向上（锻炼全身，尤其是背部深层肌肉）的练习画面，甜到让你想立马去健身。

至于单身嘛，那就更要健身了，因为真的勇士，敢直面狗粮的大吨暴击，最好的方式就是get同款健身姿势，燃烧卡路里，练出肌肉线条~

注：部分图片来自于网络

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