如何正确的做仰卧起坐？

卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作，起始姿式双手抱于脑后，手肘朝外打开，前锯肌会缩短，会把肩胛骨下角拉向前，从而使胸椎超伸。在这个姿式下腹直肌会被拉长，此时屈髋肌群阻力矩最大，很难发力启动。动作的第一步就是腹直肌收缩让超伸的胸椎恢复原状，给仰卧起坐提供一个启动力；第二步才是屈髋肌群收缩顺势把身体拉起。标准的仰卧起坐对腹部—屈髋肌群的调和能力有很好的锻炼效果。

仰卧起坐的正确做法：1、与其他健身方式结合减肥更有效

单纯依托仰卧起坐只能到达局部的健身效果，由于仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长时间锻炼的效果可能使腹部肌肉气力加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能到达身体的完善减肥效果。2、动作到位不变形

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是毛病的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应当尽可能控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状态。3、节奏适中，不过快

正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或加大难度，把双手叠放在脑后，尽可能展开双肘，这样才能到达锻炼效果。4、别用手抱头

很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这类姿式很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这类借力更普遍。

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