500 个仰卧起坐？不如8分钟做这几个动

很多小火伴每天都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的8块腹肌为何还没练出来？二头肌上那条霸气的血管为何迟迟没有爆出来？如果问你甚么动作可以练到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，没错，仰卧起坐确切能练到腹肌，但是效果并没有想象中那末好。而且仰卧起坐做多了以后，可能还会伤到你的腰部，而训练腹肌最好的动作，就是半程卷腹。

今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，只要4个动作，每一个动作做25*2次，就能让你到达事半功倍的效果，个次卷腹，相当于做个仰卧起坐。

下面说下4个动作，每一个动作做完25次，休息15秒继续下一个动作，一共做2组，为了腹肌，你不得不对自己狠一点。

动作1：卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子便可。进程中注意腹部保持延续发力。

动作2：仰卧腿交叉

腹部保持延续紧张

动作3：反向卷腹

腹部延续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。

动作4：顺腿上爬

腹部保持延续紧张，抓取次数越少越难。

坚持！

坚持！

坚持！！！