杰夫说的很明白

我们的“动作”要正确

一直保持骨盆后倾

避免前、后倾变换的“剪力”损伤腰部

我们就是安全的

仰卧起坐就是好动作

当然从国外搬一段视频不能算解析

青少年也不是“年轻的成年人”

生理特点、训练原则

练什么、练多少

必须交代清楚

那就进主题吧

第一

要保证技术正确

仰卧两手交叉“放”在头后

屈膝90度左右两脚稍分开

仰卧起坐过程中一直保持髋后倾

呼吸与动作配合——“起坐”时呼气

第二

青少年力量提升受中枢神经激活

——或肌肉募集能力的影响

并非在于肌肉横截面的扩大

力量提升主要是神经—肌肉募集能力提升

同时在动力链上

——肌肉依次收缩与放松的协调性提高

练习中安排多种练习方法

对神经—肌肉足够的“刺激”

每个练习10-15次*1-2组

第三

对于耐力项目

有了一定力量基础后要优先提高“爆发力”

进一步提升神经—肌肉的募集能力

——和输出功率

当然我们最终会针对性耐力训练

找到最佳的节奏争取好成绩

是不是感觉有点抽象

那就请今天的大咖出场吧

刘长在

北京市第二中学分校体育教师

北京市教师技能比赛一等奖获得者

她介绍“解锁”仰卧起坐技能的练习方法

指导科学锻炼

刘老师说：

在掌握正确技术基础上

重点是发展腹直肌和腹内、外斜肌的力量

腰背部拮抗肌力量也很关键

练习选用不同“动作”刺激目标肌群

通过动作进退阶

练习次数控制在12-15次

每个动作1-2组

刘老师推荐的练习：

1.俄式转体12-15次*1-2组。

2.仰卧举腿12-15次*1-2组。

3.仰卧剪腿12-15次*1-2组。

4.平板支撑10-40秒*1-2组。

5.侧平板支撑10-40秒*1-2组。

6.俯卧两头起12-15次*1-2组。

7.仰卧起坐12-15次*1-2组。

监制：海汶裴连军

编辑：王玉中肖波关巍胡敏李永超张龙凤

剪辑：刘长在

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