冬季补肾正当时,老中医支招让你腰好肾好_运动方法

《黄帝内经》中记载道，肾乃先天之本，负责解毒、排尿的过程，可以有效的将体内的毒素和垃圾进行代谢，维持五脏六腑的健康发展，养护人们寿命的长短。所以，有中医提出，养肾就是养命。肾好，人健康；肾衰，百病滋生！

肾不好的几大症状

1、头发早白，皮肤暗沉

肾较好的人群通常表现为较为年轻，皮肤紧绷，头发乌亮有光泽；若是肾不好，头发会比较早白，还会出现脱发的情况，皮肤较为暗沉。

2、浮肿

肾是会对我们人体内的水分进行代谢，如果经常出现早上起床，全身水肿较为严重的情况，那就有可能是你身体内的肾脏出现了问题。并且，我们在晚上睡觉前两个小时应该少喝水，避免给肾脏带来太大的负担。

3、脚后跟疼

肾经从足底开始，肾好不好，看脚就知道！脚乃人体的第二个心脏，负担性最重，最易受到侵害性。肾亏虚就会牵连到脚后跟，出现明显的磨损或疼痛的情况。

4、腰不好

由于现代年轻人缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，腰部的脊柱长期处于受压状态，而得不到很好的缓解，时间久了以后就会导致腰部的不适，轻者可能会出现酸胀，重者则直接出现麻木、疼痛。

老中医支招让你腰好、肾好、腿脚好

1、按摩肾俞穴

首先保持坐姿或站姿，掌心相对摩擦至手心发热，然后将双手放于后背腰部，上下摩擦按压，感到发热即可。每天早中晚坚持按摩，每次持续一百次左右，就可以达到养肾益气的作用。

2、少熬夜

据表明，优质的睡眠可以增强机体的抗病能力，维持身心的健康发展。反之，长期的熬夜，使得脏腑之间无法得到正常的休眠，直接的损伤到肾功能，危害性非常大。

3、常做仰卧起坐

如果感觉自己有肾虚情况，大家可以试试每天睡觉之前在床上做几组仰卧起坐，每次坚持做10-15分钟左右，每分钟频率保持在40-60个为最佳。

4、注意脚部的保暖

肾经就是起源于我们的脚部，并且我们的脚部很容易受到寒气的侵扰，因此很容易造成我们的肾的受伤。所以我们的要学会保护我们的脚部，每天晚上对我们的脚部进行熏蒸，坚持下去对身体有很大帮助。

腿部熏蒸好处多

▲改善血液循环

熏蒸可以改善足部的血液循环。蒸汽的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，促进足部和全身血液循环。▲促进新陈代谢

熏蒸使血液循环量增加，从而调节各内分泌的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激素。如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺素，这些激素均能促进新陈代谢。

▲消除疲劳

当足部熏蒸结合臀部熏蒸共同作用于人体，蒸汽从脚底涌泉穴和臀部会阴穴向上冲击，在腿部和腰臀部形成热力双循环，强力驱逐体内寒湿气，促进体内脂肪燃烧，体内深层次出汗，驱散足底沉积物和消除体内的疲劳物质。

▲改善睡眠

从中医角度看，脚上有反射区和众多穴位，当人们用中药熏蒸时，就会刺激穴位和反射区，加速血液循环，使人处于温暖的休息状态，能帮助人们更好的进入睡眠。

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