很多女生希望练出马甲线，卷腹就是一个很不错的选择。

但是如果方法和动作不正确的话很容易对身体造成损伤，所以接下来跟着瑜伽人小编一起看看卷腹的正确做法吧。

◆仰躺在地面上（最好找个垫子），找一个凳子，让你的双脚架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了），双脚的脚尖朝内让他们可以相互碰到；

◆双手可以放在颈后也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以，随你喜欢

◆向上弯曲你的双肩以及躯干，让其尽可能的靠近你的膝盖

让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以了

◆在动作的最高处，紧缩你的腹肌，坚持1秒钟

3、放松，有控制缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了，也就是完全回到起始位置，再开始下一次的反复。

◆双手不要很用力的抱住头部（也就是向传统仰卧起坐那样双手交叉抱住），这样你会利用手的力量将肩膀抬起来，也就是说会借力；你应该用腹部的力量将身体抬起。

◆做这个动作并不是抬起的越高越高，做的幅度不同刺激到的部位也是不同的。

◆你可以抬起的尽可能高，不过你的肩膀应该只需要抬到差不多和凳子一样的高度就够了；另外你的下背部应该始终贴在地面上。

◆动作的全程你的腹肌都应该是发力的。

◆如果你想做的轻松一些，那么抬起的幅度低一下，另外双手交叉放在胸前比放在颈后要容易。

瑜伽人（yoga_in)

9个常见的腰腹练习动作图示

如果需要可以准备个瑜伽垫。

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