自从小康君答应一位宝妈写产后减肥的文章后，就一直被众多宝妈催稿中，搞的要是不写就一直觉得欠你们点什么。

其实，小康君知道为了生个大胖小子和菇凉，大部分宝妈拼命补各种营养，生怕宝宝生出来瘦的跟小猴似得。结果等生完孩子，才发现自己是小蛮腰变水桶腰，大长腿变成了大象腿，瓜子脸变成了大饼脸，想买件心意的衣服店员都说对不起没有你的号，真的是欲哭无泪。

但产后减肥是每个爱美的新妈妈的必修课，伟大的妈咪经过十月怀胎,一朝分娩的痛苦后，都希望在产后快速减肥恢复往昔的好身材。下面让小康君为你介绍产后快速减肥的方法，帮助新妈咪快速恢复好身材，华丽转身时尚辣妈!

千万不要自欺欺人对自己说，“生孩子就是会胖的！”“哎呀～生产很辛苦！胖一段时间没关系啦～”如果真是这样就永远回不到最初的身材了。看减肥方法前，我们先来看看网络上减肥成功的宝妈，在完全不想面对自己的体重问题，最后看着十大恶果排行榜不得不改变的事实，如果你全中，是否也应该改变一下了？

?便秘来啦！(最快三天才大便一次，而且相当超不顺畅，痛苦万分。)

?腰酸背痛！(只要做家事弯一下腰后就挺不直了，痛的只能像个老太太驼背行走。)

?不想走动！(连走路都讨厌，只想躺着坐着靠着。)

?没衣服穿！(都在穿怀孕期的衣物，连穿娃娃鞋都挤出脚背肉，太恶心。)

?脾气暴躁！(完全没有可以发脾气的点也能暴跳如雷。)

?人群恐惧！(不爱出门，深怕遇到旧识后的尴尬。)

?身上异味！(变成胖子后出现一股说不出的怪味，超怕别人靠近会闻见。)

?被当空气！(明明是胖子体积相当大但在外总是像空气般，严重的零存在感。)

?小病不断！(倒不是什么大问题，就是很多数不清的小毛病缠身。)

?黄脸婆！(不管怎么刻意隐藏还是藏不住持续散出来的黄脸味。)

哺乳是产后减肥的最佳方法之一，因为喂母乳有助于消耗母体的热量，其效果比起节食、运动，丝毫不逊色!据营养科专家介绍，孕妇在生产前体内会积存约卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。

产后饮食跟孕期一样，更要注意营养均衡，更要注意控制高热量食品的摄入，母乳喂养要多喝汤水，饮食清淡些，每天要吃适量的蔬菜水果。这些相信大家都知道，但是有些时候是一些传统的饮食习惯会让脂肪更多的堆积在身上，所以，不管喝什么汤都要把上面那一层油去掉再喝。

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

深呼吸运动（每节做4-8次）

时间：产后第3天可开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

作用：增加腹肌弹性。

抬头运动（每节做4-8次）

时间：产后第3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。

上肢运动（每节做4-8次）

时间：产后第3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

下肢运动（每节做4-8次）

时间：产后第10天开始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。

作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。

下肢运动（每节做4-8次）

时间：产后第10天开始，每日做3遍。

方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。

作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。

屈膝抬臀运动（每节做4-8次）

时间：产后14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

膝胸卧式

时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。

方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。

作用：帮助子宫恢复正常位置。

提肛运动（每节做4-8次）

时间：产后第14天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

仰卧起坐运动

时间：产后14天开始，每日做10次。

方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。

作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。

20岁~30岁年龄段的妈妈

年轻的妈妈，产后身体素质都比较好，要是减肥不当不仅瘦不出好身材，还会让身体变得更结实健壮。想要恢复到以前的身材那就更难了，因此，产后应该注重饮食与运动的搭配，这样才能控制体重。

选择少食多餐，平均每四个小时进食一次，这样能让食物更好的消化，远离囤积的烦恼。坚持一定强度的有氧运动，如快走、游泳、跑步机等，这样有利于塑造体形。

30岁~40岁年龄段的妈妈

这个年龄段的妈妈们，身材已经到了比较容易走样的年纪，而产后脂肪更易囤积在体内，所以想要减肥就必须变得更加有耐心。

　　跳绳能促进脂肪燃烧。经专家研究证实，跳绳可以预防诸如肥胖症、抑郁症、更年期综合症等多种病症，也有利于女性的心理健康，令其心情舒畅。只要循序渐进的练习跳绳运动就能让脂肪快速走开。

40岁以后年龄段的妈妈

在40岁以后，人体的新陈代谢变得缓慢，消耗脂肪的能力也降低，这个年龄段的产妇减肥的重点应该放在运动上。这样不仅能促进身体代谢，提高燃脂速度，还能让身体变得更加健康强壮。

　　除了在室内做些简单的健美操、瑜伽运动外，妈妈们也可以约上几个好友到室外进行一番运动，如打羽毛球、骑自行车环城游等，这样能让身体脂肪更好的燃烧，同时还能让身心变得愉悦。

产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。

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