3.不要在经期做仰卧起坐经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也可能种植在卵巢上形成囊肿

指出,仰卧起坐对女性的好处非常明显,它可以通过三个方面改善身体素质仰卧起坐能很好地锻炼腹部肌肉腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而能治疗和缓解妇科疾病做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,也能调节中枢神经

2.双腿屈膝,脚心平放于地面

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小时候上体育课,最怕的就是考试要做仰卧起坐了,每次做一会儿就四肢无力,让不少女性是郁闷做仰卧起坐的技巧不已其实仰卧起坐对女性来说十分有利,女性坚持锻炼,加强腰腹肌力量对保持身材、预防盆腔炎等各种妇科病有很大作用,还可以提升性生活质量

1.双手不要抱头通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉女性做的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力

小贴士:女性仰卧起坐运动指南

据美国“网络医学博士”网站调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%

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规范的仰卧起坐,身体前屈时呼气,仰卧时吸气即:向后仰卧时开始吸气,肩背部触地瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起;当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头,完成整个动作

4.做仰卧起坐时不要抓举重物,挤压或碰撞腹部,这样有可能仰卧起坐的正确做法引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛

一开始可以10个为一组,一天至少做3组对于经常锻炼的女性,一天做5组比较好,每组间休息2分钟30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为45-50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁为35个/分钟;50岁应努力达到25 30个/分钟