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误区四:吃零食一定会长胖

误区一:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

减肥期少吃零食是对的,不过摄入热量过低,会引起维生素、矿物质等不足,所以可以适当吃点零食但零食不是垃圾食品,在零食中,应当用茶或水代替饮料,低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食

误区三:只吃一种食物能减肥

只吃一种食物明显会营养摄入不均衡,引发健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等虽然有时确实会瘦,但一恢复以往的饮食习惯,体重会爆发式增加因此,只吃一种食物很不值得提倡仰卧起坐技巧起不来

转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,然而可以起到刺激皮下脂肪的作用

仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的有氧运动也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会使赘肉减少只有持续做20分钟以上的有氧运动,才能燃烧脂肪,而且,如果姿势不对,还很容易导致腹部肌肉拉伤

误区二:只吃水果和蔬菜能减肥

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,吃很多也不会长胖但这样很容易营养不良另外,吃沙拉时,水果蔬菜减掉的热量在调料里都还回来了另外,晚上吃水果会使得胰岛素分泌增加,从而促使脂肪生成















































































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