[:yfs001]

前段时间笔者去某公司采访,其负责人正在员工面前做俯卧撑,邀请我加入锻炼“二杆子”劲儿一上来,在众目睽睽之下一次做了100个仰卧起坐之后笔者就觉得身体有些不适,以为晚上睡一觉会好,没想到半夜起夜时,竟感到自己的半个身子几乎瘫痪幸亏及时休息,每天使用热盐敷,约一周才痊愈

文/片记者乔显佳

015-03-10 13:36:16.0一次做360个仰卧起坐,腰椎错位了一次;做;360;个;仰卧起坐;腰椎;错位滚动读报/enpproperty-->

有的人为了强化减肥效果,在腹内空空的情况下尝试高强度锻炼,出现健身器材仰卧起坐机眩晕、恶心甚至呕吐等现象遇到这种情况,及时嚼口香糖可以有效缓解上述症状张亚楠说,实际上人们在运动前嚼一点儿葡萄干等小食品,非但不影响减肥,还有助于增强身体新陈代谢,增强“燃脂”效果,不过饭后不宜马上投入运动,1-2小时后运动比较适宜

济南银座健身五星级教练、普拉提教练张亚楠说,上述两种情形就是人们常说的运动损伤据分析,笔者受伤的原因是仰卧起坐时,动作不规范,由于腹部肌肉力量不足,借助背部力量运动,导致腰椎压力过大受损

使用器械训练强度过大,或本人姿势不正确,也会招致运动损伤健身房中准备的各种健身器材,每样只为锻炼一、两部分肌肉,如果健身者不注意这一点,或“锻炼的不是地儿”,就会伤害身体平时不常健身的人女生仰卧起坐技巧偶尔健身要注意控制运动量,最好根据个人情况做好运动计划,循序渐进才是聪明的做法

错误的仰卧起坐姿势是腰部拱起,使用腰部力量弥补腹肌力量的不足,结果会导致伤腰仰卧起坐正确的姿势要求腰部贴地,使用腹肌的力量起坐

一般来说,一次性、持续不间断地运动20分钟以上就是“有氧运动”,像跑步、游泳都是不错的有氧运动项目但使用健身器械的肌肉耐力和力量训练,以及像俯卧撑、仰卧起坐等运动,一次性持续时间相对较短,属“无氧运动”运动建议健身爱好者,最好选择“有氧+无氧”的办法,不仅减肥效果良好,而且有利于提高身体机能

无独有偶,济南某健身俱乐部一名男教练,一次兴起挑战仰卧起坐,竟连续做了360多个第二天,他满不在乎地搬运重物,竟突仰卧起坐能治疗早泄发腰椎错位,需要长期的调理才有望恢复昔日健康

本稿件所含文字、图片和音视频资料,版权均属齐鲁晚报所有,任何媒体、网站或个人未经授权不得转载,违者将依法追究责任

有的人在家锻炼时使用跑步机,腿部被动发力,久而久之也会带来膝部的磨损健身教练建议这部分人应多尝试室外着地的跑步运动,用腿部主动发力在跑步机上锻炼,应控制时间,建议以快走代替跑步,一次控制在40分钟至1小时为宜另外,登山、骑自行车等运动若不注意方式方法,也很容易造成类似“跑步膝”的症状

时下,跑步是很多人热衷的一项健身或减肥运动,但有的人并不知道,不当的跑步方法也会招致身体损伤,造成“跑步膝”症状,在上台阶、下缓坡甚至走平路时感觉膝部疼痛出现这种情况仰卧起坐健身器材,一般与跑步者体重过大,跑步时间过长有关,膝部长时间承受高压受损

url:http://epaper.qlwb.com.cn/qlwb/content//articelb02003fm.htm,id:0