呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦

1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦

原标题:5大减肚子最有效的运动 立变小腰精

为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面双手可放在头后,也可放在身体两侧(手仰卧起坐的好处的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位

no.5 水平腹肌运动

减肚子指数:★★★

肚皮舞基础动作:胯部画8字

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助

-05-12 14:39:00.05大减肚子最有效的运动 立变小腰精肚子;腰腹部;空中脚踏车;肚皮舞;仰卧起坐;指数2356播报天下

no.3

减肚子仰卧起坐间隔时间指数:★★★★

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减肚子指数:★★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦

no.4 摇呼啦圈

3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显

no.1 仰卧起坐

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫每天做仰卧起坐好处一个枕头作支撑做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化

原标题:5大减肚子最有效的运动 立变小腰精

减肚子指数:★★★★★

仰卧起坐、肚皮舞、空中踩单车等都是大家知道的减肚子的运动,那么他们之中哪项运动最能快速减肚子呢?一起来看看为你列出的减肚子最有效的运动排行榜吧,跟着做,让你立变“小腰精”

这个动作对减肚子超级有效呢具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

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空中脚踩单车运动

空中脚仰卧起坐做法图解踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好

no.2 肚皮舞

2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹

减肚子指数:★★★★★