你是不是还在为着大肚腩而烦心，是不是还在羡慕着人家的蚂蚁腰、马甲线呢？那你还不赶紧的动起来啊！整天嚷嚷的要减肥的你，管不住嘴、迈不开腿，今天小编要说的这个方法，就是一种高效的动作，不用你迈进健身房，只要在家就可以很方便的进行运动，这个动作就是：仰卧起坐。

仰卧起坐被称之为增肌燃脂效果最棒的锻炼身体的方式，也深受了广大女性和男性朋友的喜爱，那么经常的这样做仰卧起坐，到底有什么好处呢？为何会受到大众的欢迎，下面就和小编一起去了解一下吧！

坚持练仰卧起坐的好处

1、预防妇科病

35岁以下的女性，很多人通过仰卧起坐来预防妇科病，此动作能够很好的锻炼腹部的肌肉，从而使得腹部的肌肉收紧，从而更好的保护好腹腔内的脏器。女性朋友们可以通过这个运动，来很好的进行预防。

2、减腹部肥肉

在做此运动的时候，是需要配合着腹部进行呼吸，使得小腹肌肉变得更加的紧实，从而达到很好的减肚子的效果。同时也很好的带动了腿部和臀部的肥肉，对于大肚腩和O行臀具有很好的燃脂效果。

3、促进肠胃的蠕动

当我们在做仰卧起坐的时候，进行腹部的呼吸，可以刺激到肠胃的蠕动，从而减少体内的废物的排出，可以起到疏通胃气，达到预防和减少便秘的作用。

4、增肌

仰卧起坐运动可以很好的锻炼自己的腹肌，从而更好的控制自己的身体，因为腹肌是属于核心肌群，对于稳定身体有着很重要的作用，对于腹肌和背部有着很好的支撑作用，起到增肌的效果。

仰卧起坐的标准动作

身体仰卧在垫子上面，头部和躯干保持着正直，目视着前方；双手抱头，呈现90度的角度，手臂尽量不要弯曲；双腿屈膝呈现90度，将双脚分开并与臀部同宽，平放在垫子上面；利用腹部的力量，让上身离开地面，并且停留3秒的时间；然后慢慢地回归到原位，一个动作完成；对初学者来说，一分钟可以尝试着做5个，此后依次的往上增加，然后一直达到一分钟50个是最适宜的。

仰卧起坐看着非常的简单，但是如果错误的动作的话，不但不会达到增肌燃脂的效果，而且还会导致肌肉损伤以及对于身体有害处，避免在进行整个运动的时候，出现常犯的错误。

错误一：不可用力过猛

很多人为了能够达到很好的增肌燃脂的效果，以为坐的又快又猛的话，就可以很好的锻炼肌肉的力量，但是这样往往会导致腹部的肌肉出现拉伤的情况。

错误二：经期期间不可坐

女性朋友在在经期的时候，尽量不要做仰卧起坐，因为剧烈的运动会导致经血从子宫腔中逆流到盆腔中，导致子宫内膜碎屑，成为囊肿，经期期间，不免做大幅度的运动。

对于仰卧起坐这个锻炼的方式，它能够很好的锻炼腹部的肌肉群，使得腹部的肌肉力量得到加强，对于减肥的效果不是非常的明显。所以我们需要将仰卧起坐和其他的健身方法有效的结合在一起，才能起到很好的减肥的效果。

对于这个仰卧起坐，你在家经常的做吗？带给你的效果好不好呢？可以在下方留言分享哦！

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