拥有10块腹肌的大神教你6个最帮的虐腹动_注意事项

很多人都想练出漂亮的腹肌，但腹肌到底怎么练，用什么动作，什么频率都不清楚，甚至出现很多人认为每天坚持做仰卧起坐就能练出腹肌。想要腹肌首先你要保证腹部的肌肉量，和较少的腹部皮下脂肪，正确高负荷的训练刺激腹肌，加上清淡饮食和适当的有氧运动，才能让腹肌重见天日哦。今天的主角，来自阿拉伯的MohamedAli就拥有极少人拥有的腹肌数量，10块。当人们看到他完美的身材比例时，都会被他吸引，尤其是他的10块腹肌。Mohamed经常参加一些健身比赛，在圈内还算有一定的知名度，大家都习惯称他为“10块先生”。不管你是6块腹肌还是8块腹肌，又或是像Mohamed一样的10块腹肌，首先你要明白：腹肌的形态是先天基因决定的，腹肌的块数是不能通过锻炼而增加，腹肌的整齐程度也是与生俱来的。我们可以做的，就是通过“降低体脂”和“增加腹肌体积”这两点去塑造更好的腹部线条。Mohamed每周会练腹3-4次，赛前每天都练一次。下面这6个动作都是Mohamed最喜欢的腹肌训练动作。

动作一：龙门架钢线负重卷腹

很多健美运动员对此动作情有独钟

动作二：龙门架钢线负重提腿

也是比较经典的负重练腹肌动作

动作三：左右变换悬垂举腿

练腹肌最好的动作之一

动作四：倒挂仰卧起坐

此类仰卧起坐对腹肌刺激相当强

动作五：杠铃健腹轮

经典的核心训练动作

动作六：摇摆举腿

用作最后用来收尾，毕竟腹肌已经很疲劳了

以上动作，每个做10-20次

每个动作做3组，组间休息30-60秒

可以看出Mohamed钟爱负重训练

要想拥有清晰分明隆起的腹肌

负重训练肯定是必不可少的

大家可以有空试试吧~

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