俯卧撑仰卧起坐小技巧

发布时间:2020-7-30 12:46:55   点击数:

俯卧撑仰卧起坐小技巧

没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会来临。疫情缓解,重燃运动激情。Hello大家好!我是今天的主播张远豪,我是今天的主播初骁展。欢迎大家收听本期的节目。今天为各位同学介绍一下如何应对本学期的体育考试--仰卧起坐与俯卧撑的小技巧。

因疫情缘故,我们无法再次回到校园,享受那夏日的海风。虽然回不到学校,但是我们的体育考试依旧会如期而至。经历了一假期的早十一晚一,我们的肌肉是否早已忘记了收放时的感觉,是否慵懒的小肚子无处安放,是否对期末的体育考试感到一筹莫展。今天我们将给大家介绍仰卧起坐与俯卧撑的小技巧,帮助大家轻松应考。

在做仰卧起坐之前,记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿,充分拉开自己的胫骨。平躺在仰卧起坐的场地上,双手弯曲抱头。双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时不压紧就会把力抵消。开始做仰卧起坐时全身放松,腰部和手同时发力准备起来,发力起身之后,双肘触碰膝盖。身体一定要平直,用反作用力向下躺下,这时迅速起身,如此反复进行。

在做仰卧起坐的时候,一定要保持节奏,躺下时吸气,起来时呼气,这样有节奏的做就可以增加次数。当然平时的练习与坚持才是在考试时取得好成绩的基本要点,坚持每天分组练习俯卧撑,每组做15到20个,根据自己的实际情况逐渐增加,不出十天,你的成长便会清晰可见。

在做俯卧撑之前,依旧要进行热身运动,否则会造成肌肉拉伤。俯卧撑一共分三步。准备动作:手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心。下放过程:下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程:向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置。当然这是标准的俯卧撑动作,要是想提升俯卧撑的个数,可以适当将双臂张开更大的角度,这样便于发力。

当然,要想在考试中取得好成绩,也绝不是一朝一夕就能实现的,贵在坚持,希望同学们能够坚持锻炼,分组练习俯卧撑,不要过度锻炼,伤害身体。

本周的应试小技巧到这里就结束了,希望同学们能够掌握正确的技巧锻炼考试项目,最后祝大家期末体育考试万事顺利。

主播:张远初骁展

编辑:杨超杰

排版:旭旭Arrival

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