仰卧起坐是我们从小学体育课就常见的运动项目之一，三年级学生的及格标准是16个,优秀是42个。相信无论是70后、80、90还是00后,都有过同学帮忙按脚,自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的经历。

但是，你可能不知道，这个你做了十几年的动作，有着极大的健康隐患。

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

国外早已叫停

据华尔街日报（WallStreetJournal）的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学（spinebiomechanics）教授StuartMcGill表示：

　　”sit-upscanplace"hundredsofpoundsof 　　仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力

美国海军时报（NavyTimes）也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。

年7月20日，哈佛医学院发表了一篇研究报告《Wantastrongercore?Skipthesit-ups》，告诫大家想锻炼核心肌群，就别再做仰卧起坐了！

仰卧起坐真的这么可怕？

仔细了解才发现：仰卧起坐之所以有害，只是因为“姿势不当”。

对于久坐不动，腰部力量比较弱的人来说，其中“抱头”的动作，对颈部和脊椎压迫较大，韧带最容易拉伤，具有一定的健康风险。上面报道提到的台湾青年正是因为这一动作损伤了颈部的血管和神经，导致瘫痪。

两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。专家指出，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。

首先是颈椎受损

由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

其次是脊柱损伤

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。

其三是臀肌的压力

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

怎样有效锻炼核心肌群

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。澳洲学者HudgusPaul就將核心肌群形容成为人体的天然铁衣。

核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。

训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

“拱桥式”运动

仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。

“飞燕点水”运动

俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

“平板支撑”运动

身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。

“交叉支撑”运动

这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。

适合自己的才是最好的

盲目跟风会造成很多浪费，会因为不合适而造成很多错误。有的人并不适合穿暖色衣服，同伴都在穿也跟着穿，但气质的不同导致服饰不协调。各个人的状况千差万别，一定要选择适合自己的方式，千万不要跟风和盲从，更不要前功尽弃。