夏日瘦身

大作战

爱锻炼的小伙伴们一定都做过仰卧起坐，

然而，这项运动对我们身体来讲，

并不是很好的选择哦！

1.引起腰颈受伤、诱发脑出血

此前，台湾的一家媒体报道称，一名25岁台湾男子在连续做了数个仰卧起坐后，觉得颈部以下无力，后四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后诊断，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。

《杭州日报》也曾报道，一名36岁的男子平时很少锻炼，某天应酬完回家，做仰卧起坐后口吐白沫昏迷，被诊断为脑出血。

2.危害主要因为抱头姿势

在做仰卧起坐时，不少人常采用传统仰卧起坐动作——“抱头式”。根据相关调查，在中国，无论是小学还是大学，仰卧起坐的训练和考试均要求受试学生两手交叉放于头后颈部，而这可能造成颈部损伤。

为避免颈部和脊椎受伤，做仰卧起坐时，不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式，以避免颈部不适。

3.脊椎不堪重负、腰腹更易受伤

仰卧起坐的动作是全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下。这一过程，也让腰椎承受了巨大压力，使之更容易受伤。

同时，经常做仰卧起坐会增加患腰椎间盘突出的危险。对于腰部不好的人来说，想要锻炼腰腹，仰卧起坐并非最好的选择。

下面小超人推荐几个可以代替仰卧起坐的动作，一起来看看吧~

1.平板支撑

想要锻炼核心肌群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐。平板支撑堪称是近年最风靡的运动，它可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。

2.卷腹

除平板支撑外，也可以试试卷腹。相比于仰卧起坐，卷腹没有“起坐”的动作，能最大限度避免后腰受力。

卷腹时注意动作要慢，保持全程紧张，一节一节卷起，去感觉腹直肌的收缩与伸张，千万不要追求速度而忽视了动作。

最后

减肥计划并不能在短期内迅速成功

坚持训练，循序渐进

不断探索更为适合自己的训练姿势

总有一天终会成功！