一分钟仰卧起坐(女生)测试方法

测试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴用手压住其踝关节，以固定下肢，双手不得触碰受试者踝关节以上身体任何部位。测试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，测试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

注意事项：如发现测试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数;测试过程中，未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效次数;测试者双脚必须放于垫上。

仰卧起坐项目讲解

训练技巧

在大多数家长与学生眼里，提到仰卧起坐都觉得是腹部发力最主要，其实仰卧起坐主要是腰部前侧的肌肉和腹部肌肉的协同作用。

关于肘关节要超过膝关节的问题，孩子在仰卧起坐的时候动作幅度要大，这样肘关节就可以碰到膝关节了。而动作幅度的变大也就意味着孩子腰部前侧肌肉和腹部肌肉力量的增加，只有增加了肌肉的力量，耐力相应的也就增加了动作的幅度，从而达到动作的标准。

END

长按

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/zysx/991933.html