健身的男人都是有追求的，希望拥有一个低体脂，有肌肉线条的肉体，练出性感的腹肌，让你训练更有激情。但是尽管你力量训练结合有氧运动锻炼，但腹肌线条却迟迟不出来，特别郁闷。

腰腹是最容易藏脂肪的地方，腹肌线条的雕刻也是需要技巧的。

如果腹肌线条不出来，可能是你的体脂率比较高，肌肉被脂肪覆盖了，你需要加强有氧运动，结合饮食让你有进一步的突破。

男人的体脂率，一般要降到11%，你的腹肌才会显露出来！

你可以一周进行4次有氧运动，有氧内容要多变，不要只做一个运动，建议每次30分钟，再配合力量训练进行塑形增肌。

这套腹肌锻炼教程，对腹肌进行全面刺激，可以隔天进行，别以为光做仰卧起坐就能练出腹肌。

1、登山者

2、交互肘碰膝

3、仰卧摸脚

4、单侧卷腹

5、仰卧提腿

6、侧卧卷腹

7、单杠抬腿

每个动作进行3组，每组12次，组间间歇30秒。

锻炼腹肌期间，一定要注意低脂高蛋白多复合碳水饮食。

拒绝各种油炸、油腻食物，多喝开水；多吃绿色蔬菜、肉类优选鸡胸肉、鱼类、奶制品蛋类，主食选择粗粮、薯类，比如蒸土豆、红薯、八宝粥等，不要节食。