No.1俯卧撑

首先，我们来看一下俯卧撑的标准做法：

接下来是分解动作：

第1步：起始姿势

正确的起始姿势，需要你做到以下几点：

（1）双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面；

（2）双腿并拢，双膝伸直，屁股收紧；

（3）身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。

第2步：下降至底部姿势

动作：有控制地下降至底部姿势，整个过程尽可能地保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线。

呼吸：吸气。

时间：2秒。

第3步：上升回到起始姿势

动作：上升回到起始姿势，与下降过程一样，整个过程尽可能地保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线。

呼吸：吐气。

时间：1秒。

No.2深蹲

第1步：准备姿势

（1）双脚与肩同宽，微微外展

（2）髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中位

第2步：动作执行

（1）身体重心始终放在脚正中心

（2）保持挺胸，腰椎维持正常曲度

（3）下蹲时，屁股向后下方移动，蹲到大腿上表面与地面平行，然后回到准备姿势

（4）膝盖朝向与脚尖方向一致

（5）头部保持中立位

No.3仰卧起坐

第1步：准备姿势

（1）仰卧在床上，双手抓耳(放耳旁)或抱于胸前（2）腰部保持紧贴地面（3）大小腿45°夹角(不需固定)

第2步：动作执行

（1）呼气时慢慢向上蜷曲(上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意力于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你感受到整个力量都是腹肌在带动时，动作就对了)让头部及肩膀离地（2）手臂、肩部保持打开，背部不要离地（3）吸气，慢慢将身体还原至起始姿势

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