1

尿频、打喷嚏、大笑时尿失禁

这是因为肾气亏虚，膀胱气化无力，膀胱平滑肌的肌张力下降，使得膀胱的伸缩性降低，导致尿频、尿失禁。

对策：暖身补肾＋提肛运动

注意保暖，少吃生冷，多吃补肾食物，如枸杞子、山药、羊肉、韭菜、核桃、虾、芡实、莲子等。

每天做提肛运动，就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松为一次，每天至少50次，多多益善。吸气时提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停，放松，缓缓呼气，放松腹部和肛门。

这样可以增强盆底肌肉群的反应和收缩能力，恢复小便的约束能力。中医认为，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾、延缓衰老。

2

大量脱发

「肾主水，其华在发」，肾虚的人头发易断并且没有光泽，容易脱发。

对策：梳头＋黑豆水

每天早晚梳头百次，用黑豆克煮水15分钟，当茶饮。同时保证每天8小时睡眠，少喝酒、浓咖啡、浓茶等，少吃辛辣、刺激性食物。

将手指自然放松，像梳子一样，插入发内，从前额经头顶到后脑按摩头皮，指腹稍微用劲，让头皮受到刺激。做50次左右，到头皮有酸胀发热的感觉为好。然后可以再拍拍百会穴。

3

黑眼圈

这是因为肾气不足，无力推动气血循环，导致眼周气血淤积而形成黑眼圈。

对策：桃仁芝麻糊＋忌熬夜纵欲

桃仁30克，黑芝麻50克，甜杏仁15克、薏米25克洗净煮粥，也可以按这个比例研磨成粉，用热水冲调成糊糊即可。

同时忌熬夜，晚上11点前一定要睡觉；房事要适度，千万不可纵欲。

4

怕冷且容易腹泻

肾阳为全身阳气的根本，如肾阳不足，不能温煦身体，就会怕冷、容易腹泻。

对策：生姜大枣粥＋艾灸关元穴

生姜5片、大枣3个，与50克大米一起煮粥，早上喝效果最好，坚持一段时间你的身体就会暖和起来。

同时经常艾灸关元穴，培补元气。关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下4横指处（食指到小指）。

5

莫名发胖

肾气虚使痰湿瘀滞而虚胖。人体正常的体液都需要阳气来养护推动，阳气不足，体内的水液不能充分的蒸腾气化，导致痰湿瘀滞、体重大。

对策：健脾除湿+按揉脾经

这里需要重点说一下。四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子、芡实和茯苓这四位“神仙”，看似平凡的它们汇集在一起后可互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处。

制作材料：

薏仁克、莲子克、茯苓克、山药克、排骨克。

制作步骤：

①将莲子心去掉，与其他几味食材加水浸泡30分钟。

②排骨切块，放入开水中焯一下，除多余油脂和血沫，捞出备用。

③锅中倒入适量清水（约0ml），将所有食材放入加水的锅中，大火煮开后转小火再煲汤两个小时即可。

④汤煲好后，可以根据自己的口味适当调入盐。

⑤食用时可根据个人体质，放入适量的米酒或黄酒。

适用人群：

①体形偏瘦，消化吸收欠佳、容易腹泻的人群。②女性怀孕早期、产后调理及术后恢复期患者。③生活中压力大，容易疲惫，长期处于亚健康状态的上班族。④肤色暗淡，失眠长斑，内分泌不调的中青年女性长期饮用。

加减调配：

四神汤药材含有大量淀粉，单独炖煮的话口感较涩，适合添加蛋白质增加润滑感。

荤食者，除了可用排骨之外，还可换用猪肚或猪小肠；更有助于消化，增强肠胃功效。

素食者，可加豆类制品一起煮粥或汤，比较容易消化。或者您也可以根据自己身体状况适当的加减调配。如：

?学业过重导致食欲不佳者，可增加山药的用量至40克。

?睡眠不佳者，可增加茯苓的用量至40克。

?小便量少或小腿容易水肿者，可增加薏仁用量至80克。

?易心悸不安、忧烦或心浮气躁者，可加重莲子的用量到40克。

温馨贴士：

①茯苓、山药等推荐用干品为最佳。

②此汤宜温服，晨起空腹一碗温热的汤滋润肠胃，更易吸收。

③喝此汤要注意不能与其它药物同时服用，饮食宜清淡为主，忌烟酒辛辣。

④猪肚、猪小肠腥味很重，煮汤前，一定要用面粉反复挫洗，否则很会影响到汤的味道，啤酒也是清洗猪小肠的好材料，有条件也可一试。

中医认为，湿气通于脾。祛湿要从健脾补脾入手，按揉阴陵泉穴就能起到健脾祛湿的功效。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。

该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

6

烦躁失眠

肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阳不入阴，则导致失眠多梦。

对策：黑豆枸杞桑葚茶＋不熬夜不夜跑

常喝黑豆枸杞桑葚茶、菊花茶，常吃百合、黑木耳、鸭肉、墨鱼、小米、鸭蛋、枸杞叶、酸枣仁、葡萄干等，滋阴养血，清热安神。

晚上不做剧烈运动，减少让你激动兴奋的活动，11点之前睡觉。

7

牙齿松动、牙龈萎缩

齿为骨之余，而肾主骨；肾阴不足，阴精不能向上滋润口腔，加上阴虚火旺，虚火向上，蒸灼牙龈，使牙龈萎缩、牙根宣露，牙齿松动，经常溃烂、红肿。

对策：叩齿吞津术＋「黑食材」

闭上嘴巴，上下牙相扣36次，然后将口中的津液分作三小口徐徐咽下，可以补肾生津、坚固牙齿。

同时饮食要清淡，多吃黑色食物，黑入肾，黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻、黑枣等滋阴补肾功效很好。

8

记忆力下降、听力下降

肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养；肾虚则听力下降、记忆力减退，注意力不集中，精力不足，学习或工作效率降低。

对策：天人击鼓健脑法＋食疗

端坐，上身挺直，头稍向前倾；放慢呼吸节奏；双掌捂耳，十指向后，食指置于中指上，用弹拨的力敲击头骨后侧基部的风池穴。重复动作，直至完成36次敲击。可以强肾固元、使神气内聚，坚持每日三次。

平时还要多吃核桃、山药、枸杞、板栗、松子、鹌鹑蛋、黑豆、乌鸡、腰子、虾等，补肾补脑。

要想美，一定要养好肾。即便现在没有肾虚的症状，这些养生动作也是可以常做的，治未病才是中医的最高境界。

瘦身百分百

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