为什么说仰卧起坐是一个容易受伤的动作呢_注意事项

在我们中学教育的时候，我们很多人都会对2项运动闻风丧胆。对于我们的男生来说，最难的就是我们的引体向上的体育考试项目了，而对于我们女生来说，最难的自然就是我们平时做的仰卧起坐了。在笔者的记忆之中，我当时做的引体向上都是触脚做的，也就是在偷懒，也只有这种方法在初中可以合格。而对于女生来说，仰卧起坐似乎比男生做引体向上更难，因为你只有寄望于你的小伙伴帮你多数几个，只有这样才能帮助她们，通过测试。那么，今天笔者想说：一些关于仰卧起坐的迷思破解。讲到仰卧起坐，就不得不提到一个人，那就是斯图亚特·麦吉尔，他是谁呢？他就是滑铁卢大学的脊柱生物力学教授，他也是坚决反对仰卧起坐的人之一。仰卧起坐虽然是针对我们的腹肌在做训练，但其实在反反复复的动用我们的腰椎。所以，仰卧起坐在锻炼我们的腹肌的同时，也在锻炼我们的腰椎活动度。听到这里你可能会觉得，那我们做仰卧起坐是好事啊，又可以锻炼腹肌，又可以加强腰椎活动度。但其实对于我们来说，我们的腰椎不是一个很好的活动区域，久而久之，我们的累积性的损伤就会慢慢显现。仰卧起坐这个动作，要求我们的核心有一个能力，就是能够在受到外在压力有反射性稳定腰椎的能力。首先，我们在做仰卧起坐的时候，我们的身体本来的核心稳定性不够强，然后就会导致后面髋关节和腰椎出现问题，髋关节跟腰椎是同时动作，我们的腰椎不是在一个中立位置的。腹肌的等长收缩第二个就是仰卧起坐缺乏功能性，有的小伙伴会觉得仰卧起坐可以锻炼肌耐力，但是极少数的运动是需要反复收缩我们的腹部，就是不会以一个恒定的速度去收缩自己的腹部。我们的腹肌的肌耐力很重要，但是通常是在发挥等长收缩的时候，就比如我们在维持一个深蹲的动作形态的时候，我们不能让我们的脊柱出现一个太大的变化，现在就需要我们的腹肌有一个等长收缩，这就是我们发挥我们的肌耐力的形式。如果真的要做仰卧起坐，你该怎么做呢？首先，我们要遵守的是两大原则，第一个原则就是不宜做快，第二个就是不宜做多。我们要稳住我们的核心，用屈髋的方式让自己的身体向上升。不要做太快如果我们是做的快而且多的话，就会导致我们的髋关节以及脊柱产生联动，就很容易造成运动伤害了。

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