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仰卧起坐做不好，就赶紧停了吧！

仰卧起坐，曾经是风靡一时，可如今已有很多研究证明，它并不是那么安全有效的运动方式，我们大多数人做仰卧起坐，手抱头，背部弯曲起身，当你力气不够时手抱头起身时手会本能的给头施加压力带动起身这会压迫颈椎弯曲，长时间会损伤颈椎；很多人核心力量不够，背部肌肉不发达，做仰卧起坐时脊柱弯曲并且受到对面反作用力，很容易使脊椎弯曲受伤，第二天腰痛的直不起来，腹肌却没有感觉。

图：错误示范

很多健身教练已逐渐抛弃仰卧起坐这种高难度的动作，采用更简单更科学的新方式，比如卷腹。

一：卷腹

身体平躺在地上，双脚弯曲放在地上，双手自然放在耳朵两旁，使用腹部力量带动肩部起来，背部不要完全离地，感受腹肌发力，完后慢慢躺回原位，整个过程颈部要放松，双手不能抱头，起身和落地速度均匀缓慢，起身呼气躺下吸气。做3组，每组20次循序渐进，可根据自身情况调整。

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若如果做不起来将手放在腿部稍微借点力，姿势如下：

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二：卷腹摸脚

身体平躺在地上，双脚弯曲放在地上，使用腹部力量带动肩部起来，背部不要完全离地，感受腹肌发力，左右摆动使双手摸脚后跟，整个过程颈部要放松，匀速呼吸。此卷腹摸脚可以锻炼腰部两侧肌肉。做3组，每组20次循序渐进，可根据自身情况调整。

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三：卷腹转体

身体平躺在地上，起身与地面成45度左右，双脚弯曲抬离地面，双手左右摆动，腰部一起左右扭动，感受腹肌发力，整个过程颈部要放松，匀速呼吸。做3组，每组20次循序渐进，可根据自身情况调整。

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以上，希望大家都能正确运动，拥有一个健康的人生。

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