随着假期的延长

一起“膨胀”的还有我们的腹部

卷腹被看作是腹部脂肪克星

于是很多人便开启了自救之旅

如果可以正确的练习

卷腹可以提升腹部肌力和肌耐力

还可以减少腹部脂肪堆积

甚至可以缓解腰酸背痛

理想总是美好，可现实残酷

脂肪还未消减

却出现了卷腹颈椎疼、腰疼

有些人甚至出现肋骨外翻

腰也莫名越练越粗

现实再残酷

卷腹是依然是最热门的徒手动作

身为教练，真的需要审视：

你的客户为什么练出损伤？

你评估过客户的卷腹动作吗？

如何调整动作达到预期效果？

课程大纲：

一、卷腹简介

二、为什么不建议做仰卧起坐？

从动作形式、肌动学角度详细阐述仰卧起坐与卷腹的区别。

三、卷腹详细动作评估

1）.呼吸模式评估

2）.肋骨开合评估

3）.腹直肌分离评估

4）.肚脐偏歪评估

通过以上多个评估细节对卷腹进行综合评估，深入分析目标肌群的发力模式，深入探讨错误模式下诱发腰疼、颈痛等运动损伤的问题，并详细探讨错误模式与肋骨外翻、腰越练越粗的关系。从而在评估过程中尽可能地挖掘目前的问题及潜在的风险。

四、调整训练：

1）.卷腹呼吸模式调整

2）.单侧肋间呼吸调整一、二

3）.腹横肌静态激活、动态强化

4）.腹直肌上部、下部强化

5）.缩胯练习

针对评估结果制定合理的调整方案，来规范卷腹动作，从而避免运动损伤的出现，同时避免错误动作引起的其他体态及形体的不良变化，最终帮助客户达成训练目标。

学习收获

一、卷腹的高效评估

二、卷腹与损伤关系

三、清晰地谈单思路

四、卷腹的高效调整

五、课后答疑群讨论