我运动我健康

9月29日及30日早上，马渚镇开元小学举行了3——6年级仰卧起坐月测及“我运动，我健康”阳光币体育单项（仰卧起坐）竞赛。现把成绩公布如下：

满分学生名单：沈云杰雷纯陈雨婷林世浪尹磊杨钰谢韵梵马紫漠兰啟龙

精彩

争分夺秒

加油

使劲

挥洒汗水

汗水换来成绩

为了能在本次测试中取得好成绩，不少班级利用大课间、体育课的时间进行练习。在一次又一次的练习中，有的同学从“0”到合格，有的同学从“良好”到“优秀”甚至满分。也有部分同学未能取得理想的成绩，应该是未投入大量的练习。无论是仰卧起坐还是很多体育项目，都可通过不断的练习来提升成绩。

怎么做

目前，仰卧起坐该项目还是初中测试中较为重要的一项。如果到现在还未做起1个同学，建议你找找原因，并加强练习。

腰腹力量太小，平时缺乏运动，又或者太胖，都会影响做仰卧起坐的能力。

如果是太胖平时可以经常慢跑，每次跑40分钟以上最好，一周跑4到5次左右。但其实肥胖并不影响做仰卧起坐，这次测试中不乏得到良好成绩的体型偏胖的同学。

如果是腰腹力量太小，那么可以先做卷腹锻炼，这个动作比仰卧起坐的难度还要低。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

呼吸方法介绍

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。

向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

END