快停下！仰卧起坐可以致瘫？

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近日，有媒体报道称，仰卧起坐看似简单易行，但是，其分解动作暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致瘫痪。

致瘫说从何而来？

小编发现，在年8月22日，中国台湾地区TVBS新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹、并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管因受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。

仰卧起坐真的有那么可怕吗？

我们先来分析下动作：

双脚固定

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屈腿

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双手抱头

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弯腰

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让自己的胸部尽可能贴近膝盖

在一项仰卧起坐的研究中发现，腰椎不应承受超过牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了牛。

更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。

专业健身杂志就曾经指出，仰卧起坐可能会因下背部过度用力，或上半身太僵硬，造成背部疼痛，改做撑体训练对于核心机群的锻炼会更有效果，而且不需要劳动背部；健康专家也表示仰卧起坐可能导致背部损伤，建议用平板支撑运动代替。

那么，

接下来，

就跟小编来Get?下平板支撑的正确姿势吧！

做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时，要注意不能塌腰，否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

好处：

做平板支撑时，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，虽动作简单，却能够锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，能够让你拥有健硕的体魄，还能缓解背部、腰部酸痛。

如果，

平板支撑做腻了，那就试试卷腹！

仰卧卷腹在整个过程中要求下背部始终贴紧地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显的体会到腹肌被挤紧的感觉，整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

Get?到这些动作之后，

你就可以抛弃仰卧起坐啦！

作者：陈爽

审核：杨佳宁

来源：新华网甘肃频道综合新京报、钱江晚报、搜狐网等