平板支撑有着提高身体稳定性，改善体态，提高身体平衡力，提高身体代谢率，改善焦虑抑郁情绪等诸多好处。

但要说能提高仰卧起坐成绩就有点玄乎了。非要说沾点边的话，身体的平衡力和稳定性的提高也许会提高一点运动表现，但想真正提高成绩还是需要猛吃猛练。

一、渐进超负荷训练

想要达到肌力增长和肌肥大的效果，就需要超负荷的训练。有人会问，为什么是超负荷？轻负荷不行吗？举个很简单的例子，我们现在每天玩手机十几个小时，会练出一只麒麟臂吗？

力量训练也是一样，当训练强度超过肌肉的负荷，身体在受到比自己习惯的更大的压力的时候，会去自己适应，才会变得强壮起来。

而平板支撑带来的负荷很显然不太够，除非背着女朋友去练。

二、肌肉的超量恢复

肌肉在受到训练带来的负荷后，肌纤维会被撕裂。通过合理的营养和充足的休息之后，肌纤维被修复。修复后的肌纤维变得更加粗壮，这个过程就是肌肉的超量恢复，超量恢复后的肌肉更加粗壮有力。

而平板支撑由于是固定动作，活动范围受限，肌肉不能产生足够范围的运动，加之运动量低，很难带来肌纤维的撕裂，也就很难带来肌肉的超量恢复，说直白点就是进步慢，效果差。

总结一下：

注意：小川上面只是说明了平板支撑和仰卧起坐的成绩没有很强的影响，并不是说平板支撑不好（其实真没啥用，小声哔哔）。

平板支撑的好处提高身体稳定性，改善体态，提高身体平衡力，提高身体代谢率，改善焦虑抑郁情绪等上面已经说过了，如果能坚持做下来，一段时间后会有一些小小的改变。

但是！想要真正的健身，有效果，效果快，还是要下一些苦功夫的。平板支撑练腹肌其实也是智商税。

毕竟——

草船借箭：

也得投入“草”和“船”

就健身而言，付出和收获是成正比的。

想提高仰卧起坐成绩，还是要多卷腹，练腹肌，下苦功。

感谢您能看完，我是小川，健身界的泥石流，喜欢的话收藏

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