体测

作为中学大学体测都比考的项目之一

仰卧起坐究竟是好是坏

长时间以来一直众说纷纭

本文

小编就带大家分析一下

仰卧起坐到底是好是坏

应该用来作为体测项目还是应该取消

01

仰卧起坐的标准

在版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

02

仰卧起坐的好处

●发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使得锻炼者在从事其他的有氧运动和娱乐活动中有较强的体力。

●做仰卧起坐还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经。

●能够锻炼腹部的肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。

03

仰卧起坐的坏处

●脖子疼:做仰卧起坐的时候，我们习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。

●腰疼：仰卧起坐会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上负责卷曲躯干，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。

●脊柱损伤：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。

●臀肌损伤：现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。

04

仰卧起坐究竟该何去何从

●对于有条件的学校，可以对学生进行动作的逐一矫正，确保学生所做的动作是标准的，对自身是没有伤害的。同时，为学生提供仰卧起坐训练场地，避免学生平常没有场地训练，只有在测试时做一次，对身体伤害更为严重。

●对于没有条件的学校，建议用别的考核方式代替仰卧起坐。仰卧起坐的考核目的是检测学生的腰腹力量，那么，同样考验腰腹力量的俯卧撑、跪卧撑、平板支撑等项目便可以用来代替仰卧起坐。同时，这些运动对场地要求较为简单，单人在床上即可完成。

结语

尽管仰卧起坐究竟该何去何从仍然是一个需要思考的问题

但我们要明白

仰卧起坐设立的本身目的

是提高学生们的身体素质

无论有没有仰卧起坐

怎样拥有一个更好的身体都是

当代大学生必须思考和实践的问题

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