生命在于运动，运动可以有效促进血液循环，延缓血管衰老速度，还能促进消化，预防肥胖，对于现代人来说，运动也是释放压力的一种方式。但是，人上了年纪之后，有些运动就不再适合做了，医生提醒，60岁以后，4项运动千万少做，起不到锻炼的作用，还很伤骨，快看看你做过几个？若中招，建议早点改掉，以免健康受损。

医生：60岁后，以下4项运动要少做，容易伤身

01第1项运动：仰卧起坐

仰卧起坐一般要双手交叉抱头，腿部伸直，将上肢往下压，但对于60岁以后的老年人来说，不少人都有腰椎问题，如果做仰卧起坐，就很容易带来损伤，腰椎间盘退化的速度会更快。也有些老年人有不通过程度的骨质疏松，做仰卧起坐可能会造成不可逆的损伤。还有的老人心血管不好，血液循环不畅，做仰卧起坐，还容易影响到血液循环，导致血压在短时间内快速上升。

02长时间跳广场舞

很多60岁后的老年人，尤其是女性，每天都会跳广场舞，很多人对广场舞的热爱已经到了痴迷的程度，一天都不会落下。跳广场舞本身没啥问题，但若是长时间跳，容易加快膝关节的老化，伤到内部的软骨，损伤半月板。特别是很多阿姨跳广场舞还有各种动作，比如旋转，长时间跳，再加上做那么多动作，很伤骨，关节疾病或许会不请自来。

爬楼梯也是很多老年人喜爱的运动，在家门口就能做，既安全，运动量也没有很大。殊不知，每天高频率的上下楼梯，其实比跑步更伤膝盖，人在爬楼梯时，膝盖要弯曲，尤其是下楼梯时，膝关节所承受的重量和冲击力是非常大的，也很伤骨。另外，老年人的平衡力和反应能力变差了，在上下楼梯过程中，一不小心还容易跌倒，所谓伤筋动骨一百天，老年人若跌了一跤，需要更长的恢复时间。

04爬山

年轻时候没赶上好时候，能把日子过下去就不错了，现在时代在发展，生活更好了，很多老年人退休之后，经常喜欢出去走走、爬爬山，享受生活，在各种旅游景点，能见到不少老年人的身影。但爬山并不适合60岁后的人，爬山跟爬楼梯类似，都会导致膝关节受到很大的冲击，软骨容易被磨损，特别是髌骨。

60岁以上的人，这4项运动最好要少做，骨骼、肌肉、关节或许能衰老得慢一点，膝盖能多用几年，也能降低患病几率。对于60岁后的人来说，运动一定要注意适度，而且要循序渐进，下面的建议望大家能听进去。

运动项目要选择中低等强度，比如散步、打太极、游泳，每天锻炼30分钟左右即可，如果患有某种疾病，建议在家人或朋友的陪伴下适度运动。

综上所述，运动虽然有益健康，但若做错反伤身，人过60，以上4项3运动千万少做，起不到锻炼的作用，还很伤骨。