从小学到大学，仰卧起坐都是体育课的一项考核项目！和小伙伴在体育课上互相压腿、一起一卧，那就是我们逝去的青春啊~/(ㄒoㄒ)/~~

BUT！你知道吗，这个看似简单的运动，做得不对竟然会导致瘫痪！！！

真的如此恐怖？那以后仰卧起坐是不是可以被禁了？

回想一下，你是怎么做仰卧起坐的？是不是先仰面躺平平，两腿屈膝，双手抱头，小伙伴帮你压住脚，然后使劲坐起来.......

但是你坐起来的时候，真的是用腰腹的力量吗？

仰卧起坐到了后半程，人大多会腰酸背痛，于是会不由自主地用抱头的双手带动上半身坐起来。这种“省力”的方法就是可能导致瘫痪的“元凶”！

因为你抱头坐起时，你用的是颈部肌肉发力，可能导致颈椎椎间盘突出，然后压迫脊髓，严重的就会出现瘫痪！！！

仰卧起坐正确的做法是——双手交叉置于胸前，仰卧屈膝，先吸气，呼气时收缩腹部，让头部和肩部离开地面，坐起后吸气保持稳定不动，再呼气时收紧腹部，上半身回地面。

只要改变手放置的位置，仰卧起坐就变回一个健康运动。

在做平板支撑的时候，如果你的背部不保持挺直的话，那么这个动作就完全无法达到它的效果。

正确动作：

双肘垂直，小臂放在地面，脚尖指地

用腹部肌肉的力量撑起身体并挺直，让头、背、臀三个部位连成一条直线

做俯卧撑时，如果手掌受力的位置不对，就会给手腕造成负担，多撑一会儿就会手腕疼痛。另外当手撑地时出现耸肩，不仅会让肩胛骨出现问题，也会让手腕便承担过多的重力。撅屁股、塌腰就更不可取了。

正确动作：

双手平放在地面，用五指和掌根内外侧的7个点同时支撑

头、背、臀连成一条直线

俯卧时，头、背、臀还是尽量保持直线

如果做深蹲时背部弯曲，很容易导致脊椎变形。

正确动作：

抬头挺胸，后背挺直

双肩、双膝、双脚与胯同宽

将臀部往后坐时，大腿要平行地面

重心位于脚后跟

膝盖不超过脚尖

做每一项运动之前都应该进行正确而充分的热身。让肌肉得到足够的拉伸和放松才不会在运动过程中发生损伤。

另外，平时不怎么运动的人，别一来就挑战高难度，一定要循序渐进，由少到多，由简单到复杂。

要知道，运动是为了健康，如果因为运动而受伤，就呵呵了~

熊建，副主任医师，医学博士，一医院创伤骨科从事临床和科研工作年在美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）医院骨科接受运动医学，脊柱、脊髓损伤，创伤骨科等专科培训。

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