仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

1

要点注意：

1.双手抱头，腰部主动发力，肘关节交叉触碰膝盖

2.一分钟内完成40个

2

要点注意：

1.在第一个动作的基础上，保持上半身不变

2.下半身做踩车动作

3.膝盖主动向前上方收

4.双脚一分钟内完成40个

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第三个动作，刺猬收腹

要点注意：

1.两个肘关节同时触碰两膝盖

2.注意腰腹主动发力，一分钟内完成30个

4

要点注意：

1.双腿倒直立不动，腰腹主动发力

2.双手触摸脚尖

3.注意耳朵紧贴手臂两侧，一分钟内完成20个

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要点注意：

1.同伴压在考生的脚背，双手拉住考生的膝盖窝

2.注意胸部靠近膝盖

3.一分钟要达到38个以上，并不断向考生鼓励加油