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腹肌，作为核心肌群的重要组成部分，不仅看起来性感，更是在维持我们身体的稳定性、保护腰椎脊椎、预防骨盆前倾以及传导上下肢力量等各方面起着至关重要的作用哦。

为练腹肌，大概每个童鞋都在自己的健身计划里列入了仰卧起坐这一项吧？每次拼尽全力完成的时候，那酸爽，敲有成就感！

可是你有意识到吗，在你仰卧起坐的过程中，可能并不只有腹肌在发力哦。

仰卧起坐，向谁借了力？

按照传统的方式，很多人其实都难以单靠腹肌的力量完成一个标准仰卧起坐，尤其是腹部力量比较弱的童鞋，很大程度上都向其他肌群借了力。

1、向大腿借力

相比腹肌，我们大腿肌群的力量要大得多，所以当我们固定双脚进行仰卧起坐时，正给了大腿肌群一个很好的发力点。在动作过程中我们就会不由得利用大腿发力让自己“起来”。这样一来，腹肌的负担就被分散了，对它的刺激自然也会小许多。

2、向下背、髋部借力

小时候大家教数学的体育老师是怎么教大家做仰卧起坐的？有没有叫大家腰背挺起来？又或者虽然没这么教，却始终眼睁睁看着你直上直下拼死拼活都不带纠正的？

那这可是真·坑·体育老师啊。

（也可能并不是故意坑泥萌，只是他自己都不知道正确的做法是怎样...毕竟现在还有很多童鞋搞不清楚正确的姿势呢）

仰卧起坐直上直下的做法不仅不能有效训练腹肌，还会因为动作过程中不自觉地借助下背肌群和髋腰肌的力量，导致腰酸背痛，甚至骨盆前倾！所以咱们并不推荐日常借助仰卧起坐来练腹肌，而更推荐——卷腹。

腹肌弱，如何正确练腹？

光讲理论却不教动作就是耍流氓！小编这样的正人君子，怎么能做出这种事情呢！嘿嘿，来，下图收好：

这种弹力绳助力的卷腹呢，首先要求双腿悬空，可以避免大腿借力；其次，起来时腹部是要卷曲的（像小龙虾），也不需要整个背部都离开地面，能够更针对腹肌，刺激更强。

另一大亮点就是弹力绳了。在动作初始阶段，腹肌最不容易发力，而正好此时弹力绳被拉伸得最长，提供的拉力最大，可以很好地帮助你“卷起来”。

然后在你起来的过程中，随着弹力绳形变减小，助力也渐渐减小，腹肌就能尽情发力了。

最后的下落过程，弹力带的阻力又能减少竖脊肌的离心收缩，避免练完卷腹下背疼的情况！

这样一个动作下来既能避免腰酸背痛，又能充分刺激腹部，是不是好棒棒！

这样练一段时间，循序渐进，腹肌的力量就会慢慢加强，然后你就可以撤掉弹力带，来一组标准的悬腿卷腹啦~

（招式都学会了，光说不练也都是假把式。完美腹肌，就是练！

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