夜凉如水，愿你好梦

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在光明中，我看见了灰尘；在黑暗中，我看见了星辰；在旅途中，我找到了那人。晚上好，这里是琼台之声校园广播站，我是主播欣冉。

俗世里的每个人都有一趟朝圣之旅，而他们的终点往往又是不同的。在这场旅途中人与人之间或许是一次次不期而遇的相逢，亦或是一次次擦肩而过的陌生。而以上的种种都不过是你路过我，我路过你，然后各自修行，各自向前。人的一生就像是一场茫茫的长期旅途。年少时眺望是为了望见前方旅途的未知，年长后蹒跚是为了拂去心灵在旅途中沾染的尘埃。于我而言，人生不会是一场是说走就走的旅行，但心怀远方的人时刻都会抱有说走就走的准备。不论成功与否，都不会感到迷茫。

所以赶快上路吧，如果你不主动踏出一步去看看新事物，你就会以为这就是世界的全部。而踏上旅途真正的美妙之处恰恰在于，世界在你出发的那一刹那突然充满了悬念。如果不去接触未知，我们的感觉将变得迟钝，我们的世界就那么小小的一点点，最后可能连我们的好奇心也会消失不见。我们的目光不再放眼远方的地平线，耳朵也不再能听到那些熟悉的声音。当我们满足于眼前的生活日复一日、年复一年的时候，它同时也局限了我们对生活的体验。

可当终有一天我们明白过来时，将发现自己所厮守的这种生活是用我们曾有的梦想作为代价的。每一段旅途都是个重塑人格的过程。有的人，变得越发自负炫耀；而有的人，有了机会重新审视自己；还有的人，变成了另外一个自己，一个更好的自己。无论别人怎么说，真正改变到的，最终还是自己。很多事情就像是旅途一样，当你做出决定并迈出第一步的时候，最困难的那部分其实已经完成了。对未知界的恐惧，对舒适圈的留恋，将阻止我们成为一个旅行者走上未知的路程。可是当你做出向前继续探索的选择，你就永远不会后悔。向前走吧，沿着你的道路，鲜花将不断盛开，蝴蝶也终会向你飞来。晚安。

体测正在全国各地如火如荼的开展中

快来一起看看吧

体测的目的

大学生体能测试的目的是为了促进大学生加强锻炼，提高体质健康水平，让学生意识到健康对人一生进步发展的重要性。拥有一个健康的体魄是迈向成功的重要基础，让学生懂得只有坚持经常参加体育活动，养成坚持锻炼身体的良好习惯，才能增强体质、提高健康水平。

体测或许能够督促我们经常锻炼身体，但它给我们带来的支配感却是令人害怕极了！

体测——坐位体前屈

图01

坐位体前屈对我们学生有什么好处呢？

坐位体前屈训练能提高我们关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。更何况，当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。

而且呀，一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。

图02

所以练好坐位体前屈还是很关键的哟~

体测——仰卧起坐

什么？？？体测要考仰卧起坐？？

既然仰卧起坐这么难，那平时就要多多练习了呀！那练习的时候要注意些什么呢？

仰卧起坐注意事项（节选）

1.运动前热身是很关键的，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。

2.动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易导致脊柱受损。此外，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱受损，进一步加重病情。

3.仰卧起坐主要是腰腹部用力，频繁的前后弯腰动作会严重影响肠胃运化，饱腹情况下做仰卧起坐容易引起肠胃不适，长期以往对胃伤害很大。

4.许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

作者:优雅的像只猫

体测——肺活量测试

肺活量测试目的

肺活量是指人在深吸气后，作一次最大的呼气所能呼出的气量，这代表肺一次最大的机能活动量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上反映了呼吸机能的潜在能力。一般地说，健康状况愈好的人肺活量愈大。

增加肺活量方式

所有的有氧运动都可以增加肺活量，比如跑步，可以快跑，也可以慢跑，比如游泳，它是一个全身的有氧运动，可以增加肺活量。

如此想来，肺活量对大家来说也只是小case啦~

体测——跳远

体测的项目之一——跳远，你觉得它是简单的还是困难的呢？让我们来看看跳远的方法吧~

站稳脚跟。立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

跳远中的体测人

3.调整好呼吸。当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

体测——中长跑

天啦噜，若问体测人最害怕的项目是什么，那定是中长跑了！

体测固然痛苦

但是不是当我们训练已久后

会有所轻松呢

以后也要加油锻炼哟

好了

本期推文到这里结束啦

我们下期再见~

THE

END

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文案将有机会被我们主播所录

下期音频时间：11月27日（星期五）

图片：来源于网络（侵删）

音频：播音部赵欣冉

编辑：宣传运营中心黄菲

审核：宣传运营中心主任陈怡秀