很多人在生活中都有过这样的经历：

坐久了站久了，腰都不舒服；

腰部酸、胀、麻，怎么敲都不得劲；

晚上怎么躺都找不到舒服的位置，睡眠质量严重下降！

如果你出现以上信号，那就是你的腰背在“预警”了。

昨天，在云集年首场超集妈妈沙龙上，小云鸡和云集会员们共同学习了《腰背痛的真相》。然后，小云鸡发现，其实很多大家习以为常的康复知识并不正确！

1、仰卧起坐不“养”腰

很多女孩子会用仰卧起坐来减肚子。但是如果你的腰不太好，做仰卧起坐，就极有可能肚子还没瘦下来，腰椎间盘突出就找上门了。

这是因为做仰卧起坐的时候，我们的脊椎承受了大量的压力。特别是我们在落下的时候，会疏于对腰的控制，腰部呈现“凹”的弧度，长此以往腰当然不堪重负。

讲师带云集会员体会脊椎发力

如果你的腰很健康，又非常喜欢做仰卧起坐，那么请你注意控制身体，千万不要突然发力，避免爆发力对腰椎的冲击。

2、小燕飞可能适得其反

对于腰痛人士而言，小燕飞是一个再熟悉不过的姿势了。当我们趴在地上，向上抬起手臂、胸腔和腿，我们的腰仿佛在酸痛中重生。

但是你知道吗？多数人做小燕飞，非但不能从根本上解决问题，反而会加重问题！

原因很简单：很多人小燕飞，都觉得自己的胸腔和双腿抬得越高越好，油然而生一种”我真努力，锻炼到位”的错觉。

但其实，做小燕飞，我们只要稍稍把胸腔和双腿离地即可，否则就会对腰椎产生很大的压力，适得其反。即便你感受到了片刻的缓解，但那只是局部血液加快了的结果。

其次，很多人做小燕飞，越做越快，这使用的是爆发力。但正确的小燕飞是腹部紧绷，整个人对身体的控制力很强，且每次都要在抬起的状态静态保持15-30秒。

此外，做小燕飞，还要注意沉肩哦。

3、靠墙站站出病

很多人都用靠墙站来解决腰背问题，特别是驼背问题。

靠墙站的时候，我们都觉得自己要努力，要让身体各部位都贴合墙面，这样才站得直。

但你知道吗？这种观点并不正确！因为脊椎是有天然弧度的，我们必须尊重弧度，不要想着把它强行捋直。

讲师指点学院正确靠墙站

此外，小腿也不能完全贴着墙面。因为这样你的膝盖会承受全身的压力，长此以往就会造成膝盖超伸的问题。

靠墙站的时候，我们只要后脑勺、胸膛对面的后背以及臀部中间最高点靠墙即可。

除了以上三个误区，小云鸡还记了以下5个笔记：

1.卧床休息对腰并不好

2.倒着走路会撞墙，不治腰

3.喝骨头汤，只会长胖

4.胖胖的人更容易腰痛

5.静坐半小时，活动5分钟

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