妖精君发现自己还没瘦下来。一夜之间，“A4腰”又风靡微博和朋友圈。有木有同感~

咦，我为什么要说“又”呢？因为此前已热过一轮“反手摸肚脐”“锁骨放硬币”等同类玩法了，所谓“A4腰”是指比A4纸还要窄的小蛮腰，即腰的宽度小于21cm。

连女明星袁姗姗、戚薇、张俪等，以及个别健身有成的男明星，都纷纷晒出自己的A4腰。一时间，被网友晒出来的各种“小蛮腰”，还有“横过来量的A4腰”，刷屏了。

妖精君看完这个立马就想去做瑜伽，卷腹去了跳郑多燕的操去了，今天来说说做哪些运动能快速变成A4腰，

NO.1仰卧起坐

　　减肚子指数：★★★★★

为什么仰卧起坐可以起到减腰的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

NO.2空中脚踩单车运动

　　减腰指数：★★★★

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

NO.3摇呼啦圈

　　减肚子指数：★★★★

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

可是对于妖精君这个身体力不行，还没有意志力的人来说，这些简直是煎熬啊~如果你们会像我一样，那么推荐给你们一款新的广场舞VIP版的，不仅能瘦腰还能燃脂~

最主要的是不枯燥也不乏味，妖精君也连着跳了几天发现跟以前自己在家狂魔乱舞的姿势很像~~这么看来妖精君还是挺有运动天赋的！！哈哈哈哈

这个广场舞就叫zumba,前两天小S还出了个视频。大家除了大赞小S婀娜的舞姿之外，也刮起了一波zumba（尊巴）秀。

“尊巴”一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“快速运动”。属于一种有氧健身舞蹈，舞种融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式，它最早是由zumba品牌创始人之一，世界首屈一指的教练和编舞者Beto贝托·佩雷斯创立，而Beto贝托·佩雷斯也被称为“尊巴之父”。

这不就是我们的广场舞么？于是zumba（尊巴）的另一个名字就这任性的诞生了“广场舞VIP版”，起这个名字的原因也很随性，因为它可以跳进写字楼！！！我只能告诉你比郑多燕还好跳~~他的好处还很多

1.在大Party中轻减肥：

狂热的音乐节奏和多变灵活肢体动作，是尊巴的最大特点。跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会，所以不会枯燥单调。最重要的是整个舞蹈过程都是在完全放松，投入的过程中完成，没有任何明确的减肥目的，通过较强的运动达到减肥、塑身上佳效果。

2.利心肺关节损伤小：

众所周知，尊巴其实不能完全算是一种减肥操或者健美操，它是多种南美舞蹈的延伸品类。所以比起操类动作会更加的轻柔省力。而且没有年龄层的限制，各个动作力度适当，以柔和快为主，比较利于心肺功能及关节。

3.轻松有趣，全身协调：

主要运动集中在腰腹部，上身，大腿，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，不以力量性运动为主，而是通过一种“曲线”的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。

提起各类健美操，减肥操等，大家往往会觉得动作僵硬，力度强，目的性明确，所以心里多少会有一种“不减10斤就白跳”的感觉。但对于尊巴来说，因为它是界于运动和舞蹈之间，通过柔软的舞蹈动作调动全身潜能，从而达到健康减肥，轻松塑形的效果。最重要的是没有一个严格的减肥界定，随性随意就好~快跟妖精君一起跳起来吧

微博:妖精边儿

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