简单来说，健身运动分为两大方面。有氧运动、无氧运动。

有氧，是指那些需要消耗大量氧气的运动。如跑步、游泳、健身操、骑行、跳绳等等。

好处是：增强身体心、肺功能，促进全身血液循环，可以让身体各器官维持在一个较好的状态。

无氧，是指那些不需要消耗大量氧气的运动。如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等。

好处是：增强身体的肌肉力量和增加肌肉围度，可以让我们看起来更有型、更强悍。（小鲜肉都是这样练起来滴）

相信大家都是阅片无数的人，片子里性能力强的人，通常具备什么特征呢？

1、身体起码是健康的，甚至强壮的！

2、前戏时，丁丁是疲软的，只有被口或者被刺激后，才会勃起。

这也是持久的关键所在，面对性刺激的时候，心态平静，对性刺激不会过于激动兴奋，性兴奋度处于一个中下偏下的状态。

如果性兴奋度过高，刚开始就处于坚挺状态，这样的情况下就容易在插入前就接近射精期，比较容易发生一碰就射的情况。

而男优的这种表现，就是对一般程度的性刺激信号脱敏了，不会过于兴奋，在后边进行活塞运动时，就容易坚持的时间较长。

3、耐力好，控制力强。

造爱不仅是个体力活，也是个技术活。

学会控制射精紧迫感，如何让这个感觉快速的消退，也是延长时间的关键所在。

对于专业人士来说，控制射精感也是个必修课了。

但不论技术多好，控制能力多强，都需要建立在一个好的身体基础之上。

所以，把身体锻炼的强壮一点，是我们首先要做的事！持久脱敏锻炼。

相信很多兄弟人生中第一个姿势，应该都是从传教士（男上女下）开始吧，这个姿势也是最考验上肢力量的。

有木有胳膊支撑不了一会就酸痛、发抖，被迫换姿势了呢？

强大的胸肌、肱二头肌，也可以让妹子产生强烈的安全感。

还有呢？

对，大腿！

在健身界，流传着一个“健身不练腿，迟早会阳萎！”的说法……

腿部肌肉占比人身体肌肉总量的70%，锻炼腿部肌肉的可增加人体的睾酮水平，睾酮的作用是促进全身肌肉的生长。

同时，睾酮的多少直接影响到男人性欲旺盛强弱！

所以说，练腿是可以很好地提高男人的性功能，而且也是天然无副作用的性欲补剂。

好了，我们知道主要是这三个大部位的肌肉影响到性能力，那么有哪些简单的方法可以达到不错的锻炼效果呢？！最好又不用花费很多时间！

1、上肢肌肉：俯卧撑

2、腰、腹肌肉：仰卧起坐

3、下肢肌肉：深蹲

这3项，在任何地方都可以锻炼，也不需要健身器材，绝对是居家旅行必备！

而且，这几个简单的动作，也可以锻炼到人体的大部分肌肉群，坚持练习，更容易出效果。

这也是日本男优“一条正都”的锻炼方法，也是他每天都会锻炼的内容。

深蹲，10次x3组；

仰卧起坐，10次x3组；

背肌，10次x3组；

俯卧撑，15次x3组；

每天抽出20-30分钟就可以完成。

那么，对于长期缺乏运动锻炼的人来说，可能一次做10个都困难，那怎么办呢？！

以力竭为准！

好比你俯卧撑最多一口气做5个，就是咬牙也做不了第6个了。那就做5个好了，休息1分钟，再做一组。

每个动作做2组，每组间隔休息1分钟，做完这几项动作即可收队。

随着坚持锻炼的时间越长，你的力量和耐力都会不知不觉中增强，这也是一个科学合理的一个循序渐进的锻炼过程。

锻炼时，有一个误区，比如：

群里看到有兄弟说他一次深蹲做个。。

其实并没什么值得自豪的，因为做个，除了锻炼肌肉耐力，对你肌肉增长并没多大卵用。他需要加大难度，来减少次数了。

大重量，少次数，的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积。

小重量，多次数，的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。

有健身资料表明，增肌练习RM8-15，就可以对肌肉增长起到很好的刺激作用。

对于平时工作忙，健身锻炼时间少的人来说，利用自重健身就可以起到很好的效果，而无需专门跑健身房锻炼。

只要能有一个健康的身体，让身体有型、匀称一点，就够用啦。因为我们真的做不到每天几个小时的时间都用在健身上，毕竟咱也不靠这个吃饭是不。

性价比高的，才是最好的。

现在，你总没有理由再去偷懒了吧……

想要一个健康的好身体，练就一身床上好功夫，这点付出，绝对是值得的！

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