存在即合理

可很多健身器材的存在

却很鸡肋

明明有更高效更安全的替代

你还要一错再错吗？

用它来做深蹲、卧推、硬拉这些动作

你会非常容易丧失

对动作合理发力模式的掌握

对核心力量跟身体的稳定平衡

都没有好处

替代选择：深蹲架

不管是自由重量的深蹲、肩推、卧推

还是硬拉划船

你都可以在这个架子里进行

放上安全杠

安全上也不需要担心

常规的坐姿腿举或45度腿举

发力模式跟我们的日常行为

相似程度太低

日常的下蹲类动作是脚固定

重心发生改变

而腿举则相反

而且大部分人在做这个动作时

都会出现一点弯腰

对腰椎并不友好

替代选择：哈克深蹲机

相似的下肢刺激程度

相对更高的核心参与程度

也更类似日常行为动作模式

踏板的上下运动幅度非常小

双腿只能小幅度踏步

踏了成百上千步之后会发现

心率没有上来

膝盖倒是累得不行了

替代选择：椭圆机

能很好的保护关节

还能控制心率

达到燃脂的目的

无非就是变式的仰卧起坐

功能太单一

占地面积大

单靠练这个动作

不减脂的话

也看不到腹肌

用于练腹的另一个鸡肋器材

对于力量较弱的人群

动作不标准

很可能锻炼不到腹部

反而对肩关节造成很大压力

而且这小玩意练起来

也不太安全

容易受伤

以上2个鸡肋的替代选择：瑜伽垫

铺张瑜伽垫就能

做很多练腹肌的动作了

还不占地方

十个练过臂力棒的人

九个被弹到过

怎么说呢？

健身有风险

选器械需谨慎

替代选择：哑铃

不但更安全

还能练到更多部位

现代人长时间使用键盘和鼠标

应该多放松手部

而不是加强握力

最鸡肋的器材

没有之一

每个人家里可能都有一个

父辈们留下来的拉力器

但它能练的动作非常少

已经完全过时了

而且也不安全

弹簧一断

轻者刮伤

重者毁容

替代选择：弹力带

更便宜更安全

还能练到更多部位

有鸡肋健身器材

就有鸡肋健身动作

老样子

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写番外篇