一些小伙伴对于腹肌锻炼还停留在印象中的仰卧起坐，不过，越来越多研究表明，那种传统上的抱头仰卧起坐对于颈椎并不好，做多了，可能会出现脖子痛、头疼、眩晕等情况。

其实想要练出腹肌，除了平时要加强减脂训练把体脂率降下来之外，在针对腹部的动作方面，还有其他很多玩法可以选。

今天，我们就跟着国外健身达人一起来get一组不需要借助专业器械就能做的徒手腹肌练习，平时没事在家来几组，或者在力量训练后从中选4个动作来练习，能让出腹肌效果更好哦！

屈膝卷腹

每组12次，做三组

▼

仰卧抬腿

每组12次，做三组

▼

仰卧直腿抬臀

每组12次，做三组

▼

垂直双腿卷腹

每组12次，做三组

▼

触踝卷腹

每侧12次，做三组

▼

交叉摆腿

每组12次，做三组

▼

俄罗斯转体

每组12次，做三组

▼

半蹲交替触脚

每组12次，做三组

▼

V字屈膝卷腹

每组12次，做三组

▼

侧身屈膝卷腹

每侧12次，做三组

▼

侧卷腹

每组12次，做三组

▼

抬脚雨刷

每组12次，做三组

▼

登山者

每组12次，做三组

▼

侧身平板下沉

每侧12次，做三组

▼

侧平板转体展臂

每侧12次，做三组

▼

骨盆侧倾

每组12次，做三组

▼

还等什么

赶紧跟着虐起来吧

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/zysx/993224.html