胸部肌肉的训练，在我们的健身训练中，是一个非常重要的训练项目。之所以说我们的胸肌训练十分的重要，大致可以分为两个原因。

其一原因，就是我们的胸部肌肉是自己的门面肌肉，所谓的门面肌肉，也就是我们的面子肌肉，如果我们没有把这块肌肉练好，身为一个健身的人，面子上是过不去的。

其二原因，也是一个比较重要的原因，我们的胸部肌肉力量，在我们的日常是运用得非常多的，一般要用到力气的地方，就会用到自己的胸部肌肉。

所以说，在我们的健身训练中，势必要把自己的胸部肌肉练好，所谓的练好，指的是我们不仅要把胸部肌肉形状练好看，而且还要把自己的胸肌力量练大。

说到了胸部肌肉的训练，我们不得不说的一个训练动作，那就是卧推了。对于卧推，我们在这里主要想说的是，史密斯卧推和普通的杠铃卧推有什么区别。

当我们知道了史密斯卧推和普通的杠铃卧推，有什么区别之后，我们就可以更好的在这两个动作之间选择，从而进行更适合自己的胸部肌肉训练。

一，史密斯卧推

这个训练动作，又被很多人称作是固定器械的卧推，这是一个非常形象的形容。

因为史密斯卧推和杠铃卧推，最大的一个区别，那家就是史密斯卧推把杠铃杆给固定了，而不像杠铃卧推，杠铃卧推的杠铃杆是可以随意活动的。

史密斯卧推的杆子是固定的这一点，一个最大的好处就是安全，它不会想杠铃卧推一样会有安全隐患。

并且，我们在做史密斯卧推的时候，可以不用去控制杠铃杆，只管去推就够了，这就省了很多麻烦事，我们可以在推的时候，较为简单的控制住自己。

也就是说，史密斯卧推是一个较为简单的，并且安全性非常高的卧推训练动作。它非常的适合对健身接触不多的新手去做。

二，杠铃卧推

这是一个健身人士都非常热衷的动作，因为杠铃卧推的训练效果实在是太好了，如果我们能把这个训练动作做好，自己的胸部肌肉就可以看着它变大！

当我们在做这个动作的时候，自己的胸部肌肉可以得到非常好的刺激，不像史密斯卧推一样，自己的胸肌并不能较好的伸展和收缩。

但是杠铃卧推这个训练动作有一个很大的缺陷，那就是在没有人保护的情况下，安全隐患还是比较大的。

所以说，推荐健身新手一开始多做史密斯卧推，当自己的胸部力量足够了以后，再去接触杠铃卧推。

肩部、三角肌

1.器械推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推举

5.杠铃立正划船

6.哑铃前平举

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

肱二头肌

1.反握引体向上

2.哑铃弯举

3.绳索弯举

4.杠铃弯举

背部肌群

1.器械高位下拉

2.哑铃俯身单臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5.山羊挺身

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.蝴蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

腹肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部训练

5.悬垂举腿

6.仰卧起坐

腿部肌肉

1.45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4.站姿提踵

5.杠铃或哑铃弓步蹲

6.史密斯蹲起