7月不减肥

8、9、10月徒伤悲

天气越来越热了，不知道仙女们年初定下的减肥大业完成了多少呢？今年夏天买的美美的小裙子有没有好身材可以完美驾驭了。

去健身房太贵，器械体力不够，好不容易管住嘴了，但是运动跟不上有没有什么好用的减肥方法呢？其实在家也是可以减肥的。

小空间也完全不受限

今天小马给仙女们整理了8款不占空间的家用健身好物，希望给仙女们一些参考和建议。

瑜伽垫

不管是器械训练、有氧还是各种在家的运动，瑜伽垫基本上必备了，现在也有不少大小可以选择，即使是在宿舍的仙女也能自如地有空间运动。

除了各种需要躺着训练的项目，跟着跳操或者有氧垫个瑜伽垫可以避免地滑崴脚，也能给肌肉一些缓冲，增大摩擦力度，让运动更佳安全有效率。

瑜伽垫的厚度也是比较有讲究的，一般来说初学者选择相对厚一些的瑜伽垫运动起来比较方便，慢慢掌握了运动技巧以后可以选择薄一些的。

长款的卷起来也很方便收纳，那种小小的正方形瑜伽垫也很方便在家跳绳或者做一些简单的有氧。

无绳跳绳

跳绳是非常好的有氧运动，操作简单，基本也没有特别的技巧，如果家里空间不大的话无绳跳绳是运动的首选。

没有绳子牵绊也比较容易坚持，不会因为跳断了就想要中途休息或者放弃，跳绳是可以全方面的减肥和活动肌肉的，出汗也比较快。

现在不少跳绳都有做计时、计数、计算卡路里的功能，所以运动起来是很方便的。不过仙女们跳绳一定要注意运动前的准备活动和运动后的拉伸，避免小腿变得粗壮。

另外跳绳的幅度要小，尽量用脚尖着地带动全身，不要脚向后翘或者跳的太高，减少膝盖和肌肉的损伤。

泡沫轴

泡沫轴的用法还是很多的，除了辅助健身的泡沫轴之外还有一些专门辅助放松肌肉的款式，而且泡沫轴的体积很小，基本不占空间，可操作性也很高。

因为泡沫轴属于可活动器械所以能够锻炼到的肌肉部位还是比较多的，像腰腹、手臂、腿部都能锻炼到，对空间的要求也比较小。

按摩用的泡沫轴就更小了，虽然用狼牙棒滚肌肉会很酸爽，但是真的比自己按摩有效率很多。

特别是长时间运动后很难有精力用力按摩，借助泡沫轴就很方便，而且肌肉酸痛的问题确实能够缓解不少。

哑铃

如果是主要练上半身和形体的仙女，哑铃应该是健身好伙伴了，一些负重有氧能够增加肌肉的紧实性。

特别是大臂和蝴蝶袖问题，经常用哑铃锻炼的话效果还是比较明显的，而且也可以作为器械过渡训练，让自己慢慢接受负重。

现在哑铃的重量、体积、款式都有特别多的选择，买起来非常方便也很好收纳，对于锻炼姿势要求也不是很高。

平时站着或者坐着基本就可以训练了，可以说完全不占用大面积空间，网上关于哑铃运动的教学也很多，算是日常室内训练中很方便的器械。

压力球

这个也是很常用的辅助健身的工具，特别是瑜伽、塑形方面的健身运动，除了可以提臀瘦腿，还可以缓解腰部的不适。

压力球的选择还是比较讲究的，建议以下的仙女选择65cm的，以上的仙女选择75cm的，当然仙女们也可以在实体店体验一下腰背的感受选择大小。

如果家用的选择厚一些会比较安全，也更加防爆，平时用压力球辅助压腿、深蹲、下腰都是能够让身体有一个支撑点，做起来更加轻松的。

压力球也很适合初学者锻炼身体的协调性，训练平衡感，让动作越来越来到位。因为压力球有一定的弹力，也能减少肌肉和骨骼的不适感，避免受伤。

仰卧起坐板

如果注重练习腹肌和马甲线，除了买张瑜伽垫做一些卷腹等运动，仰卧起坐也是非常好的训练，仰卧起坐板更适合家里空间比较有余地的仙女。

收纳时基本不占用空间，但是运动的时候大概是要办平米左右的，有了仰卧起坐板在家里就可以独立完成仰卧起坐啦，不需要额外的辅助。

因为有时候背部弧度或者脚面压力不当很容易导致肌肉损伤，换成这种比较专业的器械就会安全和系统很多。

弹力带

这个是占地面积最小的健身器械之一了，主要用来作为各种运动的辅助，能够矫正运动体态或者给肌肉提升一些推力。

之前小马看不少国外的健身youtuber出行旅游都有带弹力带做辅助训练，整体的实用性还是很高的，重点是真的没有重量也很好收纳。

弹力带能够辅助的运动很多，除了一些常规的有氧，普拉提和瑜伽也能有所帮助，能够培养身体的韧性，操作起来也比较简单。

对于注重练下半身的仙女来啊弹力带还是很实用的，尤其是想要练蜜桃臀的仙女，可以考虑用弹力带辅助。并且弹力带也可以辅助一些康复训练，还是非常实用的。

指压板

指压板虽然常常出现在一些综艺节目作为整人道具来用，但是他实际功能是运动器械，确实如果踩在上面痛感明显也说明身体素质还不够高。

很多专业的指压板是带有足底穴位点的，能够很好滴促进血液循环和舒压，小小一片平铺基本和地面融合，用起来很方便。

除了辅助康复训练也挺适合平时不怎么爱动的妹子没事踩一踩刺激一下足底穴位的，指压板的按摩头和薄厚也有不同的选择，仙女们可以根据自己承受能力挑选。

但是指压板不适合足弓特别平的仙女，踩起来会特别疼，一般正常踩在上面小范围活动10-15分钟就可以了，能够起到辅助健康的效果。

以上就是小马总结的家用健身好物了！还想看什么主题的推送，也请在评论大声说出来！

（特别提示：照片来自小马哥相册和网络）

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