实小bull艺体寒假特色实践课程_注意事项

我运动我健康我快乐

编者的话：

目前，国内各地接连发现多起新冠肺炎病例，疫情防控形势依然严峻，为了做好疫情的防控及开学后“小眼镜”和“小胖墩”等现象的增加，实验小学特推出居家锻炼实践作业，请各位家长督促并陪同孩子一起参与锻炼，让我们携起手来在增加亲情的同时提高孩子们的身体素质和意志品质。

亲爱的同学们，快乐的寒假生活又要开始了，在这40多天里，请你不要去人员密集的地方，坚持体育锻炼，科学、合理地饮食，让健康伴随你的整个假期。快快拿出行动，拉起爸爸妈妈的手，开启健康而又有意义的假期之旅吧！

我运动我健康我快乐

仰卧起坐

运动目标：

1.通过一个假期的练习，使每个学生初步掌握仰卧起坐这项运动技能。2.锻炼和提高腰腹肌力量。3.在提高身体素质的同时，培养学生坚持、自觉、有效的做好一件小事的能力。

1.练习仰卧起坐时最好穿运动服或轻便服装。2.开始运动前准备活动要充分，尤其是肩、头、腰等部位。3.练习要循序渐进，由慢到快，开始练习时可在父母的帮助下完成。

动作方法：

1.起始姿势:平卧于床上或平坦的地面等，两腿弯屈，屈膝、抬起小腿，将双手交叉抱于胸前或者双手抱头。2.动作过程:起坐时应腹部发力，在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩。3.呼吸方法:向前卷缩时吸气，回落时呼气。4.注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

评价标准

我是运动小达人：

同学们：请你设计一个表格，记录下自己30天的锻炼数据，看看会有什么新的发现？

(课程设计：张奋军)

图文｜艺体处

编辑｜信息办

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